Chắc hẳn kỳ nghỉ Covid-19 dài, khiến cơ thể bạn tích tụ nhiều lớp mỡ. Bạn đang phân vân lựa chọn hình thức giảm cân hiệu quả. Bạn cảm thấy nản khi phải thực hiện chế độ ăn kiêng, hoặc tốn nhiều chi phí cho việc tham gia các khóa tập gym. Đừng lo lắng, hãy áp dụng ngay biện pháp đạp xe giảm cân đúng cách an toàn và lấy lại ngay vóc dáng.
Theo dõi bài viết dưới đây để hiểu đúng về cách giảm cân bằng chiếc xe đạp của bạn được các chuyên gia sức khỏe đánh giá cao nhé!
1. Tác dụng hình thức đạp xe giảm cân
Động tác đạp xe khá quen thuộc với cuộc sống chúng ta hằng ngày. Việc đạp xe là hình thức tốn calo nhiều nhất, đòi hỏi bạn phải phối hợp nhịp nhàng cơ đùi, mông, eo được đốt cháy nhanh nhất. Giải pháp hoàn hảo và lành mạnh, giúp vận động tốt xây dựng hệ thống xương khớp khỏe mạnh, khí huyết lưu thông, cơ bắp săn chắc, tinh thần sảng khoái. Nhanh chóng lấy lại số cân hằng mong ước và sở hữu vóc dáng đáng mong đợi.
2. Thời gian tập đạp xe giảm cân tốt nhất
Cơ thể có khả năng đốt cháy năng lượng tốt nhất trước khi ăn sáng. Lượng mỡ thừa sẽ được giải phóng nhanh khi bạn ứng dụng cách đạp xe giảm cân đúng đốt cháy calo khá là hiệu quả. Thực sự, mỗi buổi sáng bạn chỉ cần dành ra 45 phút quang khu vực bạn đang sống đã góp phần vào chế độ giảm cân mà còn làm tinh thần bạn luôn thư giãn, minh mẫn bắt đầu một ngày mới.
Các chuyên gia về sức khỏe nhận định rằng, việc dùng chân đạp theo vòng tròn bánh xe sẽ có khả năng đốt cháy 500 calorie mỗi giờ. Chỉ sau nửa tiếng, cơ thể có thể đốt cháy từ 75- 670 calo trong vòng 30 phút nếu tập thường xuyên mỗi ngày.
3. Xác định tư thế ngồi đạp xe giảm cân đúng cách
Khi tập luyện bạn nên lưu ý chọn chiếc xe phù hợp với vóc dáng của mình. Phù hợp với chiều dài cách tay, khoảng cách từ yên xe đến ghi đông, chiều cao, cân nặng để tránh trường hợp mỏi lưng, cổ khi tập luyện đường dài.
Bên cạnh đó, tiêu chuẩn tư thế ngồi rất quan trọng. Phải ngồi thẳng lưng, cảm giác thoải mái khi tập, chiều cao cho xe vừa phải, khoảng cách chân chóng đất vừa tầm. Hạn chế cố sức, rướn người về phía trước. Nếu ngồi không đúng tư thế sẽ dẫn đến tình trạng quẹo cột sống, xương khớp nhức mỏi.
4. Cần mang gì khi tập đạp xe giảm cân
Để cho quá trình tập luyện thoải mái, bạn nên chọn những trang phục bó sát thân hình, thấm mồ hôi tốt để khỏi bị vướng vào các thiết bị của xe. Nón bảo hiểm là yếu tố quan trọng cần phải có, tránh các trường hợp trấn thương khi bị va chạm. Trang bị ngay cho mình chai nước mang theo, vì khi đạp nhiều lượng nước cơ thể giảm xuống. Do đó, cần phải bổ sung nước kịp thời nhằm hạn chế rơi vào tình trạng mệt mỏi, kiệt sức, chóng mặt, hoa mắt.
5. Kết hợp chế độ dinh dưỡng khi giảm cân bằng xe đạp
Ngoài việc, tập luyện bạn nên kết hợp các khẩu phần ăn đầy đủ các vitamin. Sau khi tập luyện, cần bổ sung ngay một ít tinh bột để khỏi ảnh hưởng dạ dày. Điểm tâm sáng có thể bổ sung yến mạch, sữa chua, hoa quả. Các bữa ăn trong ngày, cần phải được nạp đủ chất dinh dưỡng giàu chất đạm, protein…hạn chế chất béo sẽ làm cơ thể tích tụ mỡ thêm và dễ dẫn đến bệnh béo phì sau này.
Note ngay 5 mẹo giúp giảm cân hiệu quả mà hợp lý. Bài viết chia sẻ trên sẽ mong có trong phương pháp giảm cân tại nhà của bạn. Thử trải nghiệm giảm cân trong 7 ngày an toàn không gây hại sức khỏe cho bạn. Hãy áp dụng ngay để cải thiện vóc dáng và chuẩn số đo ba vòng bạn kỳ vọng.
