fbpx

Giảm cân sau sinh và các bài tập cùng bé yêu

Cách Nhanh Nhất Để Giảm Cân Sau Sinh An Toàn Hiệu Quả

Giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả là điều trăng trở của nhiều chị em phụ nữ; song song với niềm vui được làm mẹ của thiên thần nhỏ. Việc mất tự tin hay mặc cảm vì thân hình quá khổ của mình trước chồng và bạn bè sẽ là tâm lý chung của nhiều bà mẹ. Do đó, mong muốn giảm cân sau sinh, đặc biệt là phần bụng, có lẽ là mục tiêu hầu hết các mẹ sau sinh.

Lý do khiến cho giảm cân sau sinh không dễ dàng

Một điều hiển nhiên là không phụ nữ nào cảm thấy thoải mái với cái bụng đầy ngấn mỡ và bèo nhèo; vòng 3 chảy xệ và rạn da vì tăng cân quá nhanh trong khi trình mang thai. Cánh tay của bạn cũng không ngoại lệ đầy mỡ thừa và trông có vẻ thô kệch, đôi chân thì càng tệ hơn như chỉ còn một mẩu vì đùi quá to. Chẳng ai thấy thoải mái và tự tin khi để chồng nhìn thấy sự đồ sộ không đúng nơi đúng chỗ của mình. Trong khi đó, dáng vẻ đẻ xong và chăm con vẫn còn ì ạch.

Nhưng thực tế, giảm cân sau sinh không đơn giản như với những phụ nữ béo bình thường. Việc áp dụng các thực đơn ăn kiêng và giảm cân sau sinh rất khó khăn; nhất là với những phụ nữ vẫn còn đang cho con bú. Hơn thế nữa, các mẹ bỉm sữa thường rất bận vì phải chăm sóc “thiên thần nhỏ” của mình; nên các mẹ thường không có nhiều thời gian để đến phòng tập mỗi ngày.

Động lực giảm cân sau sinh của các mẹ 

Chính vì vậy, người phục nữ sau sinh càng nỗ lực rất nhiều hơn để đưa cơ thể trở lại dáng vẻ ban đầu. Thật may mắn, phụ nữ sau sinh lại có quyết tâm và sự kiên trì để giảm cân; và giảm số đo vòng 2 sau sinh mạnh mẽ và quyết liệt hơn bao giờ hết. Mặc cảm về ngoại hình sẽ ảnh hưởng nhiều đến hạnh phúc hôn nhân của các mẹ và cản trở rất cơ hội tận hưởng cuộc sống.

Hiểu được những khó khăn về thời gian của các mẹ, chúng tôi sẽ gợi ý cho các bạn những bài tập thể dục tại nhà cùng chính em bé của bạn. Các mẹ vừa có thể luyện tập vừa có thể trông bé thì còn gì tuyệt vời hơn đúng không nào!

Bập bênh cùng “ thiên thần nhỏ”

giảm cân sau sinh các bài tập cùng bé

Để bắt đầu động tác bạn nằm thẳng lưng xuống sàn, co chân sao cho chân của bạn song song với mặt sàn và vuông góc với đùi. Đặt bé nằm trên phần cẳng chân của bạn, dùng cơ bụng để nhấc đầu khỏi mặt sàn. Đồng thời, di chuyển chân lên xuống như tạo thành các chuyển động bập bênh. Lưu ý, bạn không được thả lỏng cơ bụng trong suốt quá trình thực hiện động tác này để được hiệu quả giảm eo thon đùi.

Squat cùng “chiếc tạ tay đáng yêu”

giảm cân sau sinh bằng động tác squat và cùng bé yêu

Đầu tiên bạn phải đứng thẳng trên mặt sàn, chân phải bước lên trước, chân trái bước về sau; nhưng không quá rộng.

Hít sâu, đồng thời hạ chân sau xuống sao cho chân trái hơi chạm mặt sàn như trong hình minh họa. Chân phải cũng hạ xuống sao cho đùi song song với mặt sàn; và tạo thành đường thẳng vuông góc với cẳng chân phải.

Khi hạ chân xuống bạn nên giữ tư thế này trong 3 giây; sau đó trở lại tư thế ban đầu đồng thời thở ra. Mỗi chân lặp lại 10 lần và sau đó đổi chân. Đây là động tác hữu ít giúp các mẹ giảm cân sau sinh an toàn.

Nằm đẩy “tạ”

giảm cân sau sinh, bài tập cùng bé

 

Đây sẽ là động tác sẽ là trò chơi thú vị với bất kỳ “thiên thần” nào. Bạn nằm duỗi thẳng lưng trên mặt sàn và chân co lại để cả hai bàn chân chạm mặt sàn. Dùng hai tay để nâng người bé lên, hít thật sâu; đồng thời giơ thẳng tay lên cao sao cho cánh tay vuông góc với mặt sàn. Giữ cơ bụng để kiểm soát nhịp thở. Bạn nên giữ tư thế này trong 3 giây để bé thấy mình giống như một chiếc máy bay. Sau đó, từ từ hạ xuống; lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần để bạn có cánh tay săn chắc không một chút mỡ thừa.

Ngoài những động tác trên, bạn có thể tận dụng mọi lúc mọi nơi để tập cùng bé yêu. Bạn có thể đẩy xe đi dạo cùng bé hoặc cho bé đi siêu thị. Ngoài ra các vận động khác như: đi cầu thang bộ, dọn dẹp nhà cửa và chăm bé cũng đốt cháy rất nhiều calories cho các mẹ đấy.

Các mẹ bỉm sữa còn chần chờ gì nữa nào mà không thực hiện các động tác trên cùng bé yêu của mình. Chắc hẳn bé của bạn sẽ thích hoạt động này lắm; trong khi các mẹ vừa có thể trông bé mà vừa tập luyện. Hy vọng quá trình giảm cân sau sinh của các mẹ bỉm sữa thành công rực rỡ nhé!

giảm cân không nên ăn gì

Giảm Cân Không Nên Ăn Gì –  Bạn Đã Biết Chưa?

Giảm cân không nên ăn gì? Bạn biết đấy một chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ quyết định 70% kết quả giảm cân của bạn có thành công hay không. Một chế độ ăn uống không lành mạnh và sinh hoạt thiếu điều độ sẽ khiến cho cân nặng của bạn tăng vọt. Hầu hết mọi người sẽ lên kế hoạch giảm cân khi rơi vào tình trạng cân nặng vượt ngưỡng. Trong bài viết sau đây, mình sẽ mách nhỏ cho các bạn những thực phẩm bạn không nên ăn khi đang giảm cân nhé!

Khoai tây

Đứng đầu danh sách những thực phẩm bạn không nên ăn khi đang trong quá trình giảm cân chắc chắn là khoai tây chiên. Đây là loại thức ăn khiến bạn tăng cân nhanh chóng mặt; vì nó có chứa rất nhiều chất béo và được tẩm ướp quá mặn ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ của bạn. Vì vậy, nếu muốn giảm cân đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên hạn chế và tốt nhất là tránh dùng khoai tây chiên!
giảm cân không nên ăn gì vàkhoai tây

Đường

Trong danh sách các thực phẩm không nên ăn gì khi giảm cân sẽ là một thiết sót lớn nếu bỏ qua “đường”. Tất cả các loại đồ ngọt dưới mọi hình thức từ bánh donut, kẹo, trà sữa, các loại chè hay các loại nước giải khát… đều có khả năng gây tăng cân một cách nhanh chóng.

Sản phẩm có nguồn gốc từ sữa

Sữa tươi là thức uống quen thuộc với tất cả mọi người; là  nguồn bổ sung canxi và một số dưỡng chất thiết yếu cho cơ thế. Thế nhưng trong quá trình giảm cân chúng ta phải hạn chế nạp nhiều calories và chất béo không tốt vào cơ thể. Do đó, sữa tươi nguyên kem không phải là một lựa chọn khôn ngoan dành cho người đang giảm cân. Thay vào đó bạn có thể dùng sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa gạo, sữa không đường, hay sữa tách béo để thay thế. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế dùng các sản phẩm từ sữa chưa tách béo bao gồm: pho mát, bơ và phô mai.

giảm cân không nên uống sữa tươi

Các thức ăn chứa nhiều tinh bột

Trong quá trình giảm cân không nên ăn gì nữa bạn có biết không? Câu trả lời là bạn phải hạn chế nạp lượng tinh bột vào cơ thể; vì tinh bột sẽ làm chậm quá trình giảm cân. Bột mì trắng – thành phần chính của cơm, bánh mì là bột mì đã qua tinh chế; nên thường không còn nhiều chất dinh dưỡng như: các loại hạt ngũ cốc hay yến mạch.

Hơn nữa, cơ thể chúng ta hấp thụ bột mì rất nhanh; điều này sẽ khiến bạn dễ cảm thấy đói sau khi ăn trong một khoảng thời gian ngắn. Bạn có thể thay thế bằng những món ngũ cốc lành mạnh hơn hoặc dùng cơm gạo lứt, bánh mì đen để cơ thể hấp thụ từ từ, tạo cảm giác no lâu hơn; hỗ trợ bạn trong suốt quá trình giảm cân an toàn và hiệu quả.

Thức ăn đóng hộp và đồ ăn nhanh

Các món đồ tráng miệng, bánh kem, gà rán, pizza, xúc xích, đồ ăn đóng hộp… đều chứa nhiều chất béo không tốt và có lượng calories rất cao. Nên đây cũng là những loại thực phẩm bạn không nên ăn; nếu như muốn quá trình giảm cân thành công. 

thức ăn đóng hộp và giảm cân thành công

Đồ uống có cồn

Giảm cân không nên ăn gì chắc bạn cũng có một chút kiền thức rồi đúng không? Vậy còn thức uống thì sao? Bạn biết không khi uống một lon bia; đồng nghĩa bạn sẽ nạp 146 calories vào cơ thể đấy. Điều này có thể làm cho bạn tăng khoảng 1 kg trong 4 tuần tiếp theo; nếu bạn không tập luyện thể dục thể thao. Và nước là thức uống tốt nhất cho bạn trong thời gian này.

thức uống có cồn và giảm cân không nên ăn gì

Đồ chiên, rán

Thật thiếu sót nếu chúng ta bỏ qua các thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ để trả lời cho câu hỏi giảm cân không nên ăn gì? Nên nhớ bạn cần tuyệt đối tránh xa các loại đồ chiên rán nhé! Thay vào đó bạn có thể sử dụng phương pháp chế biến thức ăn khác như: bằng cách nướng, hấp và xào thực phẩm (chỉ nên dùng một ít dầu thực vật).

Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ có được những thông tin hữu ít; hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân thành công nhé!

thức ăn giảm cân

9 Thức Ăn Giảm Cân Mà Bạn Có Thể Ăn Vô Tư

Chắc hẳn bạn sẽ ngạc nhiên về cụm từ “thức ăn giảm cân”; bởi vì trong thực tế không có loại thực phẩm nào mà không có calo. Nếu bạn nạp nhiều calo vào sẽ khiến cơ thể rất dễ tăng cân. Tuy nhiên, có những loại thực phẩm chứa ít calo hơn và có những yếu tố khác giúp bạn không thể tăng cân. Bởi lẽ, chúng chứa nhiều nước và giàu chất xơ khiến cho bạn cảm thấy no lâu hơn; ngoài ra, nó còn chứa các loại vitamin và chất chống oxy hoá tốt cho sức khoẻ. Chính vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả và bền vững thì hay luôn chuẩn bị sẵn những loại thực phẩm ít calo này trong chiếc tủ lạnh thân thương của mình nhé!

Trái cây họ cam, quýt 

Những loại trái cây thuộc họ cam, quýt như: Bưởi, chanh, cam,… đều là các thực phẩm chứa lượng calo ít và luôn đứng đầu trong Top những thức ăn giảm cân. Ngoài ra, chúng còn cung cấp nhiều vitamin và chất chống oxy hóa rất tốt cho sức khỏe, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn biết đấy trong 100g trái cam chỉ có khoảng 47 calo và còn bưởi chỉ chứa khoảng 32 calo.

ăn trái cây giảm cân

Cần tây

Thật là thiếu sót nếu không nhắc đến cần tây trong danh sách thức ăn có thể giảm cân mà còn lại đẹp da.Mức năng lượng của cần tây là 8 calo/100gr và hơn 95% khối lượng của loại rau này là nước. Trong cần tây có chứa kali, folate, chất xơ và cung cấp hơn 30% cho nhu cầu vitamin K hàng ngày của bạn. Bạn có thể ăn cần tây sống khi chúng đang tươi hoặc dùng cần tây để ép nước uống càng sớm càng tốt. Vì sau 7 đến 10 ngày kể từ khi thu hoạch, loại thực phẩm này sẽ bị mất dần đi các chất chống oxy hóa có lợi.

Táo xanh

Nếu ăn trái cây có thể giảm cân thì táo là một trong số đó. Nó chứa ít calo hoàn hảo cho bạn nếu muốn giảm cân một cách hiệu quả bởi táo tạo cảm giác no lâu nên thực sự có ích cho việc giảm cân. Vì trong mỗi 100g táo chỉ chứa tối đa 52 calo. Lưu ý là bạn nên dùng cả vỏ của táo vì nó chứa hầu hết các khả năng để tăng cường trao đổi chất xơ, cũng như axit ursolic – một hợp chất giúp ngăn ngừa sự tăng cân. 

thức ăn giảm cân và táo xanh

Tảo bẹ 

Tảo bẹ được xem là một loại thực phẩm ít calo hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Trong tảo bẹ chứa rất nhiều vitamin K, lượng canxi giúp phát triển chiều cao nhanh chóng, giúp cho xương chắc khỏe và ngăn ngừa sự hấp thụ chất béo vào trong cơ thể. Trong mỗi 100gr tảo bẹ chỉ chứa 43 calo. 

Asparagus Măng tây

Măng tây sẽ luôn hiện diện trong danh sách thực phẩm giảm cân. Nó có chứa hàm lượng calo rất ít, chỉ khoảng 27 calo; và còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất cho cơ thể. Hơn thế nữa, măng tây giúp chuyển hóa năng lượng tích trữ dưới dạng mỡ thừa; đồng thời, đào thải các chất dư thừa trong cơ thể. măng tây thực phẩm ít calo

Cà chua

Cà chua cũng được xem là loại thực phẩm ít calo; bởi cà chua chỉ chứa khoảng 18 calo trong mỗi 100 gram. Nó còn cung cấp khoảng 40% nhu cầu vitamin C hàng ngày cho chúng ta; giúp ngăn ngừa các gốc tự do gây ung thư và làm tổn hại các hệ thống cơ thể.

Dưa hấu

Trong dưa hấu chứa khoảng 30 calo/100gr. Đây là loại trái cây có độ ngọt cao nhưng lại chứa lượng calo thấp, rất thích hợp để bạn dùng trong quá trình giảm cân; tương tự như hạt Chia. Ngoài ra, dưa hấu còn chứa nhiều chất oxy hóa có lợi giúp cơ thể trẻ và khỏe mạnh.  

Bông cải xanh 

thức ăn giảm cân và bông cải xanh

Mỗi 100gr bông cải xanh chỉ chứa tối đa 25 calo nên loại thực phẩm này được dùng rất phổ biến và được nhiều người ưa chuộng trong quá trình giảm cân. Loại rau này không chỉ là thực phẩm có ít calo mà còn chứa hàm lượng vitamin C rất cao. Bông cải xanh sẽ cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như: protein, gluxit, các loại chất khoáng và vitamin. Trên hết, bông cải xanh giúp ngăn ngừa rất nhiều mối nguy hiểm về bệnh tim mạch, ung thư hay bệnh về hệ tiêu hoá.

Nấm rơm

Tất cả các loại nấm đều chứa rất ít calo, chứ không riêng gì nấm rơm. Chúng chứa rất nhiều protein ở dạng hấp thụ giúp bạn xây dựng cơ bắp phát triển. Trong nấm chỉ chứa khoảng 16 calo; do đó nó được xem là loại thực phẩm không chứa calo. Nấm cũng giúp cho cơ thể tăng cường hệ miễn dịch cũng như phòng chống ung thư hiệu quả.

Giảm cân an toàn cùng hạt Chia

Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả Cùng Hạt Chia

Giảm cân an toàn và hiệu quả luôn là vấn đề được quan tâm và tìm kiếm bởi nhiều người. Hạt Chia có công dụng hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa  một cách tuyệt vời. Chính vì vậy, mà Chia đang dần được ưa chuộng trong khẩu phần ăn kiêng của nhiều người. Vậy hạt CHIA có thực sự giúp giảm cân hiệu quả? Cùng giải đáp câu hỏi trên và tìm hiểu cách sử dụng hạt Chia để giảm cân đơn giản mà hiệu quả ngay tại nhà nhé!

Công dụng của hạt Chia

Hạt Chia được xem là một loại “siêu thực phẩm” không chỉ giúp giảm cân mà còn tăng cường thể lực ở một số quốc gia trên thế giới; và đã tạo ra mốt giảm cân cùng hạt Chia tại Việt Nam trong thời gian gần đây. Bạn biết không cứ mỗi 100g hạt Chia cung cấp cho cơ thể rất nhiều chất dinh dưỡng đặc biệt là 20,34g Omega 3; 6,66g Omega 6. Ngoài ra, trong hạt Chia còn chứa 20,4g Protein; 37,5 chất xơ và hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Hơn thế nữa, hàm lượng Omega 3 có trong hạt Chia cao hơn gấp  8 lần so với cá hồi. Trong hạt Chia có chứa nhiều loại khoáng chất và vitamin như: canxi, photpho, sắt, magie… rất tốt cho cơ thể và làn da của bạn.

Giảm cân hiệu quả cùng hạt Chia

Hạt Chia không trải qua quá nhiều khâu chế biến nên giữ được hàm lượng chất dinh dưỡng cao. Trên thị trường, hạt Chia có 2 loại: dạng hạt và dạng bột. Hạt Chia có thể dễ dàng sử dụnng trong các món mặn hoặc thức uống. Ngoài ra, bột hạt Chia cũng có thể dùng để làm bánh nữa đấy nhé các bạn!

Theo các nghiên cứu khác nhau cho thấy, hạt Chia  sau khi vào trong dạ dày sẽ nở và giúp giảm cảm giác thèm ăn. Nhờ vậy mà hạt Chia hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả hơn. Bạn không cần phải lo lắng khi thêm  hạt Chia vào đồ ăn hay thức uống sẽ làm mất hương vị vốn có chúng đâu; vì hạt Chia không có mùi vị lạ.

Sử dụng hạt Chia để giảm cân với những công thức cực đơn giản mà cực hiệu quả.

Như bạn cũng biết chế độ ăn hợp lý chiếm đến 70% khả năng thành công của việc giảm cân cấp tốc. Cùng tham khảo các công thức từ hạt Chia sau đây để  giảm cân có được kết quả tốt nhất mà lại đẹp da nữa đấy các nàng.

giảm cân an toàn cùng hạt chia

 Hạt Chia kết hợp với cháo, súp

Bạn cho thêm 2 đến 3 muỗng canh hạt CHIA vào cháo và súp sau khi đã nấu xong; đừng quên khuấy đều nhé. Vậy là bạn có thể thưởng thức món ăn như bình thường rồi. Một vài lưu ý nhỏ, nêm nếm gia vị vừa ăn và không nên sử dụng nhiều muối sẽ dễ khiến cơ thể chúng ta tích nước.

Hạt Chia trứng chiên

Cho Trứng, một chút hành tây hoặc nấm thái nhuyễn. Sau đó, cho thêm 2 muỗng hạt Chia đánh đều rồi đem chiên. Rồi thưởng thức cùng một chén cơm gạo lứt là hết sảy luôn đó! Nhớ là đừng cho nhiều dầu trong quá trình chiên trứng; nếu không sẽ làm giảm công dụng giảm cân.

Hạt Chia và salad trộn

Salad trộ hạt Chia

Thật tuyệt vời khi bạn làm món salad với ức gà, rồi sau đó cho thêm 2 hoặc 3 muỗng canh hạt CHIA vào tuỳ theo sở thích của bạn. Lưu ý, đừng cho quá nhiều đường, gia vị hay mayonnaise vào salad, nếu không sẽ chẳng thể giảm cân hiệu quả được đâu!

Nước hạt Chia

Đây là cách làm dễ dàng và nhanh nhất để có ngay thức uống này là cho 1 muỗng hạt Chia vào 1 ly nước và khuấy đều từ 30 đến 60 giây. Sau khi hạt Chia hấp thụ nước và mềm ra; thì lúc này bạn có thể uống được rồi đấy. Nếu cảm thấy nhàm chán bạn có thể thay thế nước bằng  bất kỳ loại nước trái cây nào bạn yêu thích (loại ít hoặc không đường). Thực sự đây là một cách giảm cân vừa đơn giản vừa an toàn.

Hạt Chia và Sữa chua

Chuẩn bị 1 ly sữa chua không đường (hoặc ít đường), cho 1 muỗng canh hạt Chia và 1 muỗng cafe mật ong vào. Rồi dùng muỗng khuấy đều hỗn hợp này lên và thưởng thức. Công thức này không những giúp giảm cân an toàn, hiệu quả mà còn giúp làm đẹp da nữa đó nghen các nàng!

Bánh hạt Chia

Nếu muốn an tâm thưởng thức loại bánh bạn yêu thích mà không lo tăng cân, tại sao không tự tay làm bánh và thêm hạt Chia xay (hoặc bột hạt Chia) và cho vào hỗn hợp bột mì, sữa, trứng… để tạo hỗn hợp làm bánh. Nghe thôi đã thấy thèm rồi. Nhớ là cho ít đường và dùng sữa không đường để bánh không bị ngấy mà vẫn tốt cho sức khỏe.