Giảm 12 cân mất bao nhiêu thời gian? Giảm 12 cân trong ba tháng có thật sự dễ dàng như lời quảng cáo qua mạng? Bạn là người đã từng giảm cân thành công hoặc kể cả không thành công. Hay bạn đang có ý định giảm cân? Vậy mục tiêu bạn đặt ra sẽ giảm bao nhiêu cân? Giảm 5 cân? Giảm cân 10kg hay giảm cân 15kg? Và quá trình thực hiện trong vòng bao lâu?
Bài viết hôm nay sẽ đưa ra cho bạn một vài gợi ý cũng như phương pháp hữu ích. Có thể giúp bạn giảm cân thành công nhé!
Giảm 12 cân thực tế mất bao lâu?
Nếu bạn muốn giảm 12kg trong một tuần thì việc này hoàn toàn không thể nhé! Thế còn giảm 12 cân trong một tháng thì có khả năng không? Câu trả lời chắc chắn là không!
Tuy nhiên, việc giảm còn 12 cân trong ba tháng là có khả năng. Bạn có nghĩ rằng việc giảm cân phụ thuộc 50% vào niềm tin và sự nỗ lực của bạn. 50% còn lại phụ thuộc vào chế độ ăn uống và luyện tập thật sự hợp lý. Giảm 4kg trong 1 tháng, 1kg trong một tuần là hoàn toàn có thể. Việc này sẽ dễ dàng hơn cho bạn, chỉ cần bạn thực sự quyết tâm.
Nhưng điều quan trọng vẫn là phải đảm bảo sức khoẻ. Nếu giảm 12kg trong 3 tháng với chế độ ăn uống, luyện tập hợp lý và khoa học. Thì vẫn có thể đảm bảo được sức khoẻ của bạn nhé.
Và nếu bạn đủ sức khỏe, chịu khắc nghiệt hơn chút nữa. Thì bạn hoàn toàn có thể giảm 5 cân trong một tháng.
Chế độ ăn uống đi kèm với việc luyện tập thể thao hợp lý
Để đảm bảo cho quá trình thực hiện hiệu quả và an toàn, thì bạn hãy tham khảo thực đơn và bài tập sau đây nhé:
Thực đơn cho vóc dáng thon gọn
Thứ 2 – ngày đầu tiên áp dụng quá trinh giảm cân: Ngày “hoa quả”, hạn chế tuyệt đối tinh bột, chỉ ăn trái cây. Nhưng lưu ý không ăn chuối, mít, sầu riêng,… Bổ sung thêm khoảng 4 ly nước trong ngày.
Thứ 3: Ngày “rau củ” với chế độ ăn 100% là các loại rau hoặc củ tươi. Bạn có thể dùng khoảng 500g rau cải luộc chia đều cho 3 bữa. Cùng với 4 quả cà chua bi cho bữa sáng và bữa trưa.
Thứ 4: Ngày kết hợp rau củ và hoa quả để tiêu hao lượng mỡ thừa. Bữa sáng dùng 2 quả táo và 1 cốc nước, Bữa trưa sử dụng rau cải luộc cùng với 1 quả kiwi. Riêng buổi tối chỉ dùng 2 quả chuối.
Thứ 5: Ngày của chuối và sữa, nên trong ngày bạn chỉ nên sử dụng hoàn toàn chuối và sữa. Chia đều khoảng 1l sữa không đường và 8 quả chuối cho 3 bữa ăn trong ngày
Thứ 6 : Ngày tinh bột trở lại, dùng 1 chén cơm cùng với khoảng 6 quả cà chua trong một ngày. Bạn có thể ăn 1 bữa chính, 2 bữa phụ. Bên cạnh đó luôn nhớ rằng phải uống nhiều nước nhé.
Thứ 7 : Ngày cơ thể ổn định lại trạng thái bình thường. Trong ngày này bạn sẽ ăn 2 bữa chính, mỗi bữa ăn 1 chén cơm. Ăn kèm củ quả luộc và canh rau xanh.
Chủ nhật – ngày cuối cùng cho tuần đầu tiên giảm cân của bạn
Ngày cuối tuần bạn có thể sử dụng cơm gạo lứt và các loại rau củ, trái cây khác. Nhớ là ăn ít cơm và ăn nhiều rau củ quả nhé!
Bạn nên kiên trì theo chế độ ăn uống trong thực đơn trên. Việc tích tiểu thành đại, qua nhiều tuần như vậy thì cơ hội giảm 12 cân trong ba tháng là điều hoàn toàn có thể xảy ra.
Một số bài tập giúp cân nặng giảm đi một cách hiệu quả
Việc thực hiện phụ thuộc vào thể trạng của mỗi người. Người có thể giảm cân 10kg hoặc giảm cân 12kg thậm chí có người giảm cân 15kg trong vòng 1 tháng. Ngoài thực đơn hỗ trợ giảm đi calorie thì các bài luyện tập còn đóng vai trò quan trọng hơn. Một số bài tập giúp cân nặng giảm đi hiệu quả tại nhà:
Nhảy dây: Bài tập này là sự kết hợp vận động toàn thân hoàn hảo, giúp đốt cháy mỡ thừa. Việc thực hiện cũng khá đơn giản. Tùy vào thể trạng của cơ thể mỗi người, mà bạn nên có mục tiêu và thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Nhảy dây trong một tuần nên nghỉ một ngày (thứ 5 hoặc thứ 6) để cơ thể được điều hòa.
Chạy bộ: Bài tập này không những giúp cơ thể dẻo dai và săn chắc. Còn có thể giúp bạn giảm đi cân nặng hiệu quả. Chạy bộ có thể điều hòa nhịp tim ngoài ra còn tiêu hao khối lượng lớn calorie. Vậy nên giảm cân bằng phương pháp chạy bộ là vô cùng an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên bạn vẫn phải đảm bảo không nên vận động quá sức nhé!
Plank: Vì bụng là nơi tích nhiều mỡ thừa và cũng là nơi mà mọi người muốn giảm nhất. Vậy nên thực hiện bài tập này giúp bạn đốt cháy mỡ thừa cực kì hiệu quả. Ngoài giúp săn chắc vòng eo, còn đánh bay được mỡ thừa ở cánh tay và lưng.
Một số lưu ý đảm bảo có thể giảm 12 cân trong ba tháng
Bổ sung các thực phẩm tốt cho quá trình tiêu hao năng lượng, đốt mỡ: Rau xanh, củ và trái cây, yến mạch, ức gà, thịt bò nạc, cá ngủ, cá hồi, cá mòi,…
Song song với đó, bạn nên hạn chế sử dụng những loại thực phẩm sau đây để ngăn chặn việc tăng cân: Thực phẩm có chứa tinh bột, chứa nhiều đường, chế phẩm từ sữa, thức ăn nhanh, thức uống có gas và cồn.
Nếu bạn lo sợ mình không đủ quyết tâm thì có thể đến phòng gym. Để tập luyện khuôn khổ với máy và sự theo dõi của người hướng dẫn.
Giảm cân X3 – người bạn đồng hành thực hiện hóa ước mơ
Nếu việc kiên trì áp dụng thực đơn giảm nhanh 12 cân trong ba tháng. Chắc chắn bạn sẽ nhận được thành quả vô cùng tuyệt vời. Tuy nhiên không phải ai cũng có thời gian và sự quyết tâm vững chắc cho hành trình giảm cân gian nan này. Vậy đừng ngần ngại hãy thử sử dụng thêm sản phẩm giảm cân slim x3 đông y mộc linh của nhà giamcanX3 ngay nào.
Bạn đọc có thể tham khảo ngay một số sản phẩm giúp hỗ trợ việc giảm cân của SlimX3 giúp đào thải mỡ thừa tốt hơn, đẹp nhanh hơn dự kiến của bạn nữa đó.
Hy vọng qua bài viết này, bạn đã biết thêm một vài kiến thức hữu ích. Hãy tìm ra cho mình một phương pháp giảm cân phù hợp. GIAMCANX3 chúc bạn thành công nhé
