Giảm cân 3 ngày, giảm cân 2 ngày, giảm cân 4 ngày, … Đây là những cụm từ khóa có số lượng xuất hiện thường xuyên trên các trang tìm kiếm thông tin. Đủ để thấy được nhu cầu giảm cân đối với con người ngày nay đang ngày một gia tăng chóng mặt. Hầu hết các chị em hay cánh mày râu đều mong muốn sở hữu cho mình một vóc dáng thon gọn vạn người mê; nhưng không phải ai cũng thành công trong việc giảm cân. Bài viết ngày hôm nay sẽ giúp phổ biến đến bạn đọc những tips giảm cân 3 ngày hiệu quả và đơn giản. Cùng đón xem ngay nhé!
Hãy cắt giảm một nửa khẩu phần ăn hàng ngày
Đặt vấn đề về việc cắt giảm khẩu phần để giảm cân 3 ngày hiệu quả
Bạn đang rất muốn có được cho mình một vóc dáng cân đối, thế nhưng bạn lại không có thời gian nhiều để đếm lượng calorie; và bạn cũng không biết phải cân bằng từng phần ăn như thế nào? Đôi khi các thông tin về calorie trên nhãn thực phẩm lại hơi mơ hồ; và bạn không thể kiểm soát được chính xác lượng calorie mà mình ăn vào? Đây chính là giải pháp dành cho bạn!
Bạn chỉ cần thực hiện việc cắt giảm một nửa khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Hãy giảm tối đa các bữa ăn và thức ăn vặt mỗi ngày. Khẩu phần ăn nhỏ hơn và sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng.
Hiện nay, các khẩu phần ăn của người bình thường đều có lượng calorie quá lớn; thậm chí chúng có thể gấp đôi hoặc gấp ba lần so với một khẩu phần ăn được khuyến cáo dành cho những người giảm cân. Chính vì vậy việc tiến hành giảm một nửa khẩu phần ăn sẽ giúp bạn thuộc trong “vùng calorie an toàn”. Từ đó việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn rất nhiều.
Cách cắt giảm bữa ăn một cách hợp lý
Việc chia nhỏ bữa ăn hoặc ăn những bữa ăn nhỏ trong ngày cũng có thể giúp bạn tránh việc bỏ bữa. Bỏ bữa là một trong những thói quen xấu. Chúng có thể gây hại đến quá trình giảm cân của bạn. Điều này là vì sau khi bỏ bữa ăn, bạn thường có xu hướng ăn nhiều và nhanh hơn. Bỏ bữa cũng làm cho cơ thể không được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu.
Bạn cũng đừng quên cắt giảm các loại đồ uống nạp vào hàng ngày nhé! Nước, trà và cà phê đen là những loại nước uống không chứa calorie; chính vì vậy chúng mang lại rất nhiều lợi ích cho việc giảm cân. Bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để giảm cân hiệu quả.
Đối với các loại kem béo, các loại nước uống tăng lực cũng những thức uống có chứa nhiều calorie khác; bạn nên hạn chế tối đa nhé! Đặc biệt nhất, bạn phải tránh xa những loại nước ngọt có ga. Việc uống vài lon nước ngọt có ga mỗi ngày cũng đồng nghĩa với việc bạn dung nạp cả ngàn calorie vào cơ thể đấy.
Giảm cân 3 ngày với các bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân
Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống, bạn cần phải dành thời gian để tập thể dục toàn thân. Đây là một trong những cách giảm cân 3 ngày hiệu quả và an toàn nhất. Có ba nhóm bài tập căn bản: bài tập cardio để đốt mỡ; các bài tập giúp giãn cơ nhằm gia tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể; các bài luyện tập về sức mạnh, làm cho cơ thể trở nên săn chắc. Cả ba nhóm bài tập này đều có vai trò quan trọng như nhau.
Bạn có thể luyện tập một lúc cả ba nhóm bài tập này. Khi ở trong phòng tập, bạn hãy bỏ qua những thiết bị tập tạ và các thiết bị cardio. Thay vào đó, hãy lựa chọn một nơi rộng rãi để thực hiện những bài tập đốt cháy mỡ thừa toàn thân với tạ.
Những động tác như walking lunge có khả năng làm tăng nhịp tim và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể vô cùng hiệu quả. Các bài tập này còn giúp làm săn chắc phần cơ thể bên dưới; đồng thời làm phần đùi và hông của bạn trở nên uyển chuyển hơn.
Chạy bộ cũng được xem là một cách tập luyện thể thao giúp đốt cháy mỡ thừa toàn diện. Hãy dành từ 1 đến 2 tiếng mỗi ngày để chạy bộ để có được một vóc dáng mơ ước nhé!
Muốn giảm cân 2 ngày – Hãy nói không với đi thang máy
Leo thang bộ là một hình thức tập luyện thể thao giúp đốt cháy một lượng calorie cực kỳ lớn. Đây cũng được xem là một trong những cách giúp có được vóc dáng thon gọn hiệu quả và nhanh chóng; nhất là cho đôi chân của bạn. Khi bạn có quá nhiều công việc đến nỗi không có thời gian để đến phòng tập; hãy đừng đi thang máy nhé. Việc leo bậc thang mỗi ngày sẽ là một bài tập vô cùng tuyệt vời dành cho vóc dáng của bạn.
Cơ thể của bạn có thể được đốt cháy lên đến hơn 9 calorie mỗi phút khi bạn đi thang bộ. Tính bình quân, bạn có thể đạt được đến hơn 100 calorie một ngày nếu như chăm chỉ duy trì việc đi thang bộ. Bài tập thể dục vô cùng đơn giản này có thể sẽ giúp cơ thể của giảm từ 250g đến 0,5kg trong mỗi tuần đấy.
Và nếu như nơi mà bạn đang làm việc hoặc sinh hoạt không có tầng lầu; hãy dành thời gian để đi bộ nhiều hơn thay vì di chuyển bằng xe nhé!
Hãy nói không với rượu bia để giảm cân hiệu quả
Không phải sự ngẫu nhiên mà người ta lại gọi là “bụng bia”. Tuy nhiên, đây là một điều khó khăn. Việc tránh và cắt giảm hoàn toàn các loại thức uống có cồn là điều bất khả thi với nhiều người; đặc biệt là cánh mày râu. Bạn có thể không cắt giảm toàn bộ rượu bia hẳn; nhưng nên sử dụng hạn chế và thích hợp. Nếu như kiêng uống rượu bia chỉ trong vài tuần, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy được sự khác biệt vô cùng lớn trong cơ thể.
Một vài tips để giảm cân 3 ngày hiệu quả nếu vẫn sử dụng rượu bia; đó là hãy uống nước suối trước khi dùng rượu bia vào những bữa tiệc. Cách này sẽ giúp giảm lượng calorie nạp vào cơ thể. Tuy nhiên cách thức này chỉ giúp giảm được một phần nhỏ. Nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn phải hạn chế tối đa việc nạp rượu bia nạp vào cơ thể nhé.
Hãy bắt đầu mỗi bữa ăn của bạn bằng một chén súp
Khi bắt đầu những bữa ăn trưa hoặc ăn tối, bạn hãy dành thời gian để thưởng thức một chén nước súp thanh đạm. Tuy nhiên, hãy tránh xa những món súp có chứa kem ngọt và nhiều tinh bột nhé. Những chén nước súp này sẽ có khả năng giúp bạn ít thèm ăn hơn; việc giảm khẩu phần ăn cũng trở nên dễ dàng hơn. Lí do vì sao?
Có thể thấy, các món nước súp sẽ có khả năng làm bạn nhanh no hơn; chính vì vậy bạn sẽ không ăn quá nhiều thức ăn trong bữa ăn của mình. Nước dùng ấm và nóng của súp cũng giúp bạn ăn uống chậm rãi hơn. Về lâu dài, cơ thể của bạn sẽ quen dần với cách ăn chậm. Khi đó, bạn sẽ có khả năng cảm nhận được các dấu hiệu khi cơ thể bắt đầu no. Và bạn sẽ có thể biết khi nào không cần ăn nữa. Việc giảm cân của bạn sẽ đạt được những hiệu quả nhất định.
Trên đây là những cách giảm cân 3 ngày hiệu quả và nhanh chóng. Và nếu như đã áp dụng rất nhiều cách mà bạn vẫn không có được vóc dáng như mong muốn; hãy liên hệ ngay hôm nay với Giảm Cân X3 để được tư vấn cụ thể. Chúng tôi sẽ cung cấp đến cho bạn những sản phẩm giảm cân an toàn và hiệu quả bậc nhất!
