Phải làm gì trong suốt 21 ngày cách li toàn xã hội ngay tại nhà khi tất cả mọi công việc đều phải tạm dừng. Gợi ý cho các bạn xoá tan cảm giác uể oải, mệt nhoài nhanh thôi nè. Giảm cân 3 tuần, F5 bản thân nhanh với kế hoạch chi tiết kết hợp các bài tập cùng thực đơn mỗi ngày thử nào. À, có lộ trình rõ ràng cho những bạn cần giảm cân 4kg hoặc 8 cân trong 1 tuần nữa đấy nhé!
Kế hoạch giảm cân trong 3 tuần (lộ trình 1)
Đầu tiên, xin gợi ý đến bạn đọc kế hoạch chi tiết giảm cân hiệu quả chỉ trong 3 tuần nếu chăm chỉ và không tạm dừng lộ trình giữa chừng. Kế hoạch giảm cân này vừa giúp lấy lại vóc dáng thon thả nhanh chóng mà vẫn đảm bảo an toàn tuyệt đối cho sức khoẻ.
Thực đơn bao gồm các món ăn đều có hình thức chế biến dưới dạng hấp, luộc, áp chảo hoặc trộn salad, ít dầu mỡ. Còn đối với các bài tập, hầu như không cần sử dụng đến dụng cụ tập luyện phức tạp. Thời gian, địa điểm linh hoạt và đặc biệt là đều có thể áp dụng cho mọi đối tượng dù mới bắt đầu.
Eat Clean gấp rút giảm cân trong vòng 24 ngày tại gia
Day 1:
- Buổi sáng: Alnatura 20g, chuối tiêu 110g, hộp sữa đậu nành Fani canxi ít đường 200ml.
- Buổi trưa: Cơm trắng 140gr, cá ba sa 150g, cải thảo 200g.
- Buổi tối: Cơm trắng 100gr, trứng gà 50g, nấm kim châm Kinoko 90g.
Day 2:
- Buổi sáng: sữa chua trái cây ít đường, khoai lang 120g.
- Buổi trưa: gạo lứt 140gr, tôm hấp 100g, rau muống 190g.
- Buổi tối: Salad rau củ, trứng luộc, táo đỏ 60g.
Day 3:
- Buổi sáng: sữa chua không đường 100gram, hạt chia 10g, 100gr, thanh long 130gr. (Trộn lại với nhau)
- Buổi trưa: bí đỏ 20gram, trứng gà 100gr, mướp Nhật Bản 270gr (các nguyên liệu trên đều luộc chín)
- Buổi tối: khoai lang 100g (luộc)
Day 4:
- Buổi sáng: sữa chua 1 hộp, chuối tiêu 120g, yến mạch ( mix lại với nhau)
- Buổi trưa: cơm trắng 100gr, măng tre 250g, tôm biển 200g.
- Buổi tối: mận 800gr, ổi 210gr.
Những ngày đầu, các món ăn Heathy sẽ khiến bạn rất muốn bỏ cuộc. Nhưng không, trải qua 3 ngày, bạn sẽ phát mê phát mệt vì các em ấy đấy
Day 5:
- Buổi sáng: khoai lang 100g, tôm tép 90gr.
- Buổi trưa: cá rô phi 130g, măng chua 300g, cơm trắng 60gr.
- Buổi tối: 1 quả táo đỏ.
Day 6:
- Buổi sáng: Sinh tố dâu tây (không đường)
- Buổi trưa: cơm trắng 100gr, hoa thiên lý 200g, thịt lợn nạc 200g.
- Buổi tối: khoai lang 130gr, đu đủ 180gr, cà rốt 80g, thịt lợn nạc 40g.
Day 7:
- Buổi sáng: thanh long 150gr , hạt lạc 30g , khoai lang 100g.
- Buổi trưa: cơm trắng 90gr, thịt nạc 100g, măng tre 270g, tôm biển 60g.
- Buổi tối: trứng gà 100gr, 1 hộp sữa chua không đường.
Theo các chuyên gia đánh giá, các bạn có thể giảm cân 4kg trong 1 tuần nếu thực hiện nghiêm túc chế độ ăn này.
Chế độ tập luyện giảm cân trong 3 tuần (Plank, Squat)
Mỗi động tác nhỏ trong toàn bài tập, các bạn nên thực hiện 30 giây, lặp lại 3 nhịp và cho cơ thể giải lao mỗi lần 10 giây nhé!
Plank
- Nằm sấp, bắt đầu plank bằng cách chống hai khuỷu tay và hai đầu ngón chân.
- Hạ thấp mông và giữ thẳng lưng.
- Giữ nguyên tư thế plank càng lâu, cơ bụng sẽ càng được siết chặt và lượng mỡ thừa trong cơ thể càng được đốt cháy mạnh mẽ.
- Nếu không quen, bạn có thể chia thời gian tập plank ra 3 giai đoạn nhỏ nhé!
Chế độ ăn dinh dưỡng kết hợp cùng chế độ tập luyện chăm chỉ. Giảm 8 cân trong 1 tuần ư? chuyện nhỏ thôi mà.
Squat
- Mở rộng hai chân ngang bằng vai. Tay có thể để ở tư thế như sẵn sàng chạy.
- Hạ thấp cơ thể xuống dần khi mông ngang bằng với đầu gối. Lưu ý lưng phải tránh bị đau nhé!
- Đứng lên nhẹ nhàng và thở ra.
- Lặp lại động tác liên tục trong 30 giây và 3 nhịp nhé. Sau một thời gian tập luyện chăm chỉ, các nhóm cơ chính dưới hông, eo và hông sẽ trở nên khỏe và đẹp hơn.
Xem thêm: Các bài tập thể dục cực chất lượng và dễ dàng thực hiện ngay tại nhà
Kế hoạch giảm cân trong 3 tuần (lộ trình 3)
Chia sẻ ngay với các bạn thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 tuần cách li tại nhà. Giảm thiểu tối ưu cơn thèm ăn trong ngày là cách làm hiệu quả nhất nếu muốn đạt được thành công trong việc giảm cân nhanh này. Bạn đọc có thể tham khảo và thực hiện theo nếu có đủ khả năng nhé. Bên cạnh đó, kèm theo các bài tập thể dục đơn giản, nhẹ nhàng. Nỗi lo mỡ thừa hay cơ thể ì ạch sẽ chẳng còn lý do để theo đuổi chúng ta nữa (có thể giảm đến 4kg hoặc 8 cân trong 1 tuần). Cùng tham khảo ngay thôi nào.
Thực đơn Eat Clean 7 ngày với nguyên liệu nấu ăn giá rẻ, lại dễ tìm mua
Day 1:
- Buổi sáng: ức gà hấp 100g, rau lang luộc, 1 quả trứng gà luộc.
- Buổi trưa: 1 hộp sữa chua, 1 dĩa salad rau trộn và 1 quả chuối.
- Buổi tối: 2 trái bắp mỹ luộc.
Day 2:
- Buổi sáng: cháo yến mạch và 1 ly sữa chua không đường.
- Buổi trưa: 1 chén cơm gạo lứt, thịt bò 100g, 1 quả táo mỹ.
- Buổi tối: 1 bát canh rau cùng thịt xay, 1 bát cơm gạo lứt.
Day 3:
- Buổi sáng: trứng ốp la kèm ổ bánh mì cỡ nhỏ, 1 hộp sữa đậu nành Fami.
- Buổi trưa: 1 bát cơm gạo lứt, tôm luộc và dưa chuột.
- Buổi tối: 1 bát canh rau thịt bằm, 1 ly nước ép bưởi.
Bắt tay giảm 4kg trong 1 tuần cùng chế độ ăn Eat Clean 7 ngày với nguyên liệu nấu ăn giá rẻ, lại dễ tìm mua
Day 4:
- Buổi sáng: 1 quả chuối, 1 cốc trà xanh hoặc sữa chua kèm yến mạch và chuối.
- Buổi trưa: 1 bát cơm gạo lứt, chén canh bí thịt xay, 1 trái táo.
- Buổi tối: rau lang luộc, nước ép ổi và chén súp cua nhỏ.
Day 5:
- Buổi sáng: bánh mì đen 1 ổ, trứng ốp la 1 quả, 1 hộp sữa chua không đường.
- Buổi trưa: cơm trắng, 1 lát cá kho nhỏ và măng luộc.
- Buổi tối: 1 bát cháo gạo lứt, 1 ly nước ép bưởi.
Day 4:
- Buổi sáng: sữa chua 1 hộp, chuối tiêu 120g, yến mạch ( mix lại với nhau)
- Buổi trưa: cơm trắng 100gr, măng tre 250g, tôm biển 200g.
- Buổi tối: mận 800gr, ổi 210gr.
Hãy bắt đầu Fresh bản thân với sữa chua, trái cây
Day 7:
- Buổi sáng: sữa chua trái cây ít đường, khoai lang 120g.
- Buổi trưa: gạo lứt 140gr, tôm hấp 100g, rau muống 190g.
- Buổi tối: Salad rau củ, trứng luộc, táo đỏ 60g.
Xem thêm: Giảm Cân 7kg Trong 1 Tuần Với Thực Đơn Chuẩn
Chế độ tập luyện giảm cân trong 3 tuần (gập bụng, nâng mông)
Động tác 1:
- Nằm ngửa, nâng hai chân thẳng lên cao, không gập khuỷu chân.
- Hạ chân nhẹ dần theo 5 nhịp, lưu ý không được chạm chân xuống sàn nhé. Khoảng cách giữa chân và mặt sàn khoảng 20cm.
- Tiếp tục nâng chân thẳng lên cao và lặp lại động tác trong vòng 30 giây. Hãy cố gắng tập theo 5 nhịp hoặc nhiều hơn nếu có thể nhé. Hạ chân càng thấp, phần bụng sẽ được tác động hiệu quả hơn rất nhiều.
- Cố gắng thở đều nhẹ nhàng, nghỉ giải lao 10 giây sau khi đã hoàn thiện xong động tác nhé!
Động tác 2
- Chuẩn bị bắt đầu động tác với dáng nằm ngửa, đặt chéo hai tay chạm vai.
- Nâng chân thẳng lên cao và dùng sức đẩy phần bụng, mông và hai chân theo hướng trần nhà.
- Đưa chân trở về vị trí góc 90 độ như ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác trong 30 giây.
Tập thể dục không chỉ tối ưu nhanh quá trình thay đổi toàn cơ thể mà còn giúp nâng cao, rèn luyện sức khỏe
Thực hiện giảm cân 3 tuần hiệu quả với chế độ dinh dưỡng, bài tập kết hợp thêm giảm cân X3
Theo nghiên cứu, giảm cân dựa trên chế độ ăn uống khoa học đã chiếm đến 70% yếu tố quyết định đến sự thành công của một quá trình hoàn hảo Kèm theo đó là các bài tập thể dục tốt cho sức khoẻ như plank, squat,… cùng đa dạng các bài tập như trên. Trở thành yếu tố quan trọng thúc đẩy cơ thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng, đẩy nhanh lớp mỡ thừa ra bên ngoài tự nhiên nhất. Bên cạnh đó, nếu bạn đọc vẫn muốn đẩy nhanh quá trình giảm cân cấp tốc như giảm 8 cân trong 1 tuần, hay giảm 4kg trong 1 tuần. SLIM X3 có thể là một gợi ý hàng đầu cho bạn.
Slim X3 – Sản phẩm giảm cân với thành phần thảo mộc tự nhiên
Thành phần chính là 100% thảo mộc thiên nhiên nguyên chất: trà-linh chi-lá sen-tinh dầu bưởi-cam thảo-nghệ-trà xanh và hơn 10 loại thảo mộc khác. Sản phẩm giảm cân Slim X3 giúp đào thải mỡ qua đường bài tiết, tiêu hao. Đốt cháy trực tiếp lượng mỡ tích tụ lâu ngày. Các bạn hoàn toàn yên tâm sử dụng Slim X3, vì duy nhất sản phẩm giảm cân này duy nhất trên thị trường hiện nay có tác dụng hỗ trợ đánh tan mỡ trắng. Không đem lại tác dụng phụ cũng như sản phẩm đã được Bộ Y Tế cho phép lưu hành trên toàn quốc.
Cách thức đặt mua sản phẩm Slim X3
Bạn đọc hoàn toàn có thể yên tâm chọn mua sản phẩm viên uống giảm cân thảo mộc X3 chính hãng qua nhiều cách thức như sau. Truy cập trực tiếp tại chính website giamcanx3.net để biết thêm chi tiết sản phẩm. Hoặc qua facebook: Giảm cân X3 – Đông Y Mộc Linh. Giamcanx3.net tự hào khi được nhiều đối tượng khách tin tưởng chọn và nhận hàng loạt phản hồi vô cùng tích cực. Vậy nên, việc giảm 8 cân trong 1 tuần, hay giảm 4kg trong 1 tuần chỉ còn là chuyện nhỏ thôi đúng không nào. Nhanh nhanh thực hiện hoá ước mơ dáng đẹp, eo thon sau quá trình cách li toàn xã hội ngay nhé!
