Có nhiều phương pháp để bạn có thể giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên, hầu hết trong số đó lại gây ra nhiều tác động xấu đến cơ thể như: làm nhanh đói, hoa mắt, chóng mặt, tụt huyết áp, ảnh hưởng nghiêm trọng đến dạ dày hoặc thậm chí có thể nguy hiểm đến tính mạng khi bạn thực hiện sai cách. Bạn nên tìm cho mình cách giảm cân nhanh chóng nhưng đảm bảo an toàn và khoa học đặc biệt là các chị em phụ nữ mong muốn giảm cân eo thon để đón tết
Hãy cùng Giảm Cân X3 tìm ra 3 bước giảm cân cấp tốc vô cùng đơn giản và an toàn với sức khỏe cũng như nhanh chóng mang lại hiệu quả cho bạn.
Kiểm Soát Khẩu Phần Cũng Như Lượng Calo Để Giảm Cân Cấp Tốc
Không cần thiết để tính lượng calo mà cơ thể dung nạp hàng ngày, miễn là bạn hạn chế ăn các thực phẩm chứa carb.
Khẩu phần ăn khi giảm cân nên có chứa protein, chất béo và rau low-carb, nên đáp ứng đầy đủ lượng thực phẩm đầy đủ dưỡng chất để có thể giảm cân cấp tốc và không gây hại cho sức khỏe của bạn.
Mục đích chính của một quá trình giảm cân cấp tốc là giữ cho lượng carb ở mức dưới 20-50g mỗi ngày và hấp thụ lượng calo còn lại từ protein và chất béo.
Chính vì vậy việc kiểm soát khẩu phần ăn cũng như lượng thức ăn đưa vào cơ thể một cách khoa học là điều nên làm và vô cùng cần thiết khi bạn muốn giảm cân nhanh chóng.
3 Bước Để Giảm Cân Cấp Tốc Và An Toàn
Bước 1: Hãy cắt giảm lượng đường và tinh bột với chế độ ăn low-carb
Khi bạn cắt giảm lượng đường và tinh bột (carbohydrate) trong khẩu phần ăn, bạn sẽ cảm thấy lâu đói và nạp ít calo hơn. Do đó, thay vì đốt carb để sản sinh ra năng lượng, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng chất béo tích tụ để tạo ra năng lượng.
Ở một lợi ích khác của chế độ ăn low-carb chính là làm giảm nồng độ insulin, khiến thận thải ra natri và nước dư thừa ra ngoài cơ thể.
Quá trình giúp làm giảm phần trọng lượng của nước trong cơ thể và có thể giảm cân cấp tốc tốt nhất.
Bạn có thể được ăn no bụng khi thực hiện chế độ low-carb, trong khi phương pháp low-fat khiến bạn thấy dễ đói vì phải cắt giảm tối đa lượng calo nạp vào cơ thể. Loại bỏ được carbohydrate giúp bạn tự động có thể hấp thụ ít calo mà vẫn không đói bụng.
Chế độ ăn uống low-carb cải thiện sức khỏe của bạn ở nhiều cách khác nhau:
♦ Giảm đường huyết.
♦ Giảm chỉ số triglyceride trong máu.
♦ Giảm cholesterol xấu LDL.
♦ Tăng cholesterol tốt HDL.
♦ Huyết áp cải thiện đáng kể.
Bước 2: Hãy ăn chất đạm kết hợp với chất béo và rau quả đúng cách để đạt hiệu quả giảm cân
Mỗi bữa ăn của bạn bao gồm các thực phẩm giàu protein, chất béo và các loại rau low-carb. Xây dựng được thực đơn bữa ăn theo cách của bạn theo chế độ này sẽ giúp hạn chế được rất nhiều lượng carb đáng kể ở khoảng 20-50g mỗi ngày.
Thực phẩm giàu protein (chất đạm)
Các loại thịt giàu protein
Cá và hải sản: cá hồi, tôm…
Trứng: bao gồm cả lòng trắng và lòng đỏ
Protein quả thực không hổ danh chính là “vua của các loại chất dinh dưỡng” khi nó mang vô vàng lợi ích cho sức khỏe của bạn. Nhiều nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng, việc hấp thụ protein giúp tăng cường sự trao đổi chất và tăng lượng calo bị đốt cháy lên đến 80-100 calo mỗi ngày. Chế độ ăn có hàm lượng protein cao cũng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn đến 60%, giảm 50% cơn thèm ăn vặt đêm khuya và làm cho bạn tự động ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày. Đây chính là thành phần chính trong việc giảm cân cấp tốc hiệu quả. Đây cũng là thành phần chính trong các bữa ăn của các chị em với mong muốn giảm cân eo thon.
Phương pháp giảm cân cấp tốc: Nên ăn các loại rau low-carb
Bông cải xanh
♦ Bông cải trắng
♦ Rau bó xôi
♦ Cà chua
♦ Cải xoăn (cải kale)
♦ Bắp cải
♦ Rau xà lách (rau diếp)
♦ Dưa chuột
Đừng sợ phải ăn nhiều loại rau xanh. Bên cạnh những lợi ích mà rau xanh mang lại cho sức khỏe chúng ta như: cung cấp chất xơ, vitamin, giảm cholesterol… thì chúng còn là trợ thủ đắc lực trong việc giảm cân cấp tốc. Một lượng lớn các loại rau xanh mà bạn đang hấp thụ mỗi ngày không thể vượt quá mức 20-50 calo.
Sử dụng thực phẩm giàu chất béo không bão hòa – phương pháp giảm cân cấp tốc hiệu quả
Dầu olive
♦ Dầu dừa
♦ Dầu quả bơ
♦ Bơ động vật
Không như các chất béo xấu gây tăng cân nhanh chóng, gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn thì chất béo tốt mang lại nhiều lợi ích cho hệ tim mạch, cân bằng cholesterol, giúp giảm cơn thèm ăn hiệu quả. Không phải tất cả chất béo nào cũng đều giống nhau. Nếu bạn cố gắng cắt giảm cả chất béo trong khi thực hiện chế độ ăn low-carb, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vì thiếu năng lượng và sớm từ bỏ công cuộc giảm cân. Các loại chất béo không bão hòa không những tốt cho cơ thể mà còn rất tốt trong việc giảm cân eo thon cho mọi người.
Bước 3: Luyện tập thể thao tăng cường 3 lần/ tuần để đạt hiệu quả
Để tăng hiệu quả giảm cân cấp tốc, đồng thời tăng cường cho sức khỏe và giúp cơ thể săn chắc, bạn hãy đi đến phòng tập gym 3-4 lần trong một tuần. Nếu bạn là người mới bắt đầu luyện tập thể dục, hãy hỏi ý kiến của huấn luyện viên để nhận được một số lời khuyên từ họ.
Tập nâng tạ sẽ đốt cháy rất nhiều calo và ngăn chặn sự suy giảm trao đổi chất của cơ thể – đây là một tác dụng phụ thường gặp khi giảm cân. Cơ vẫn có thể tăng nhưng lượng chất béo có thể được đẩy ra với bài tập này khi thực hiện đúng cách.
Nếu các bài tập về nâng ta không phải là sở trường của bạn thì Cardio chính là sự lựa chọn tuyệt vời với các bộ môn như đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp hay bơi lội… Cardio giúp làm tăng và kiểm soát nhịp tim ở một mức độ nhất định, từ đó tăng cường khả năng trao đổi chất, đặc biệt tăng lưu thông tuần hoàn máu và giảm cân vô cùng hiệu quả. Các bài tập giúp cho việc giảm cân eo thon rất tốt và được nhiều chị em lựa chọn tập luyện.
Nếu bạn đang tìm một loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân cấp tốc thì Giảm cân X3 là sự lựa chọn đúng đắn dành cho bạn. Với thực phẩm Đông Y Mộc Linh X3 sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng một cách nhanh chóng mà không mất quá nhiều thời gian của bạn. Việc giảm cân không còn là chuyện khó khăn nữa với thực phẩm chức năng của Giảm cân X3.
