“Giảm cân cho nam giới” là cụm từ hot search dạo gần đây. Bởi cân nặng không chỉ là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ, mà còn là “nỗi phiền lòng” của các đấng mày râu. Ngày nay khi bụng mỡ, mỡ thừa, không có cơ bắp 6 múi. Hoặc các căn bệnh ngầm đến từ béo phì cũng khiến nam giới cày siêng tập luyện. Vậy các bạn nam đã biết cách giảm cân 1 tháng hiệu quả chưa? Liệu công cuộc giảm cân ở nam giới có gì khác biệt so với nữ giới? Ý chí giảm cân chiếm đến bao nhiêu phần trăm thành công? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu rõ hơn nhé!
Phái nữ thường được biết đến có chế độ chế độ ăn uống và giữ gìn vóc dáng gắt gao nhiều hơn phái mạnh. Do đó, các bạn nam thường ít có kinh nghiệm về vấn đề này. Thực tế, sự hấp dẫn của đồ ăn rất khó cưỡng. Bạn nên ghi nhớ các tips giảm cân cho nam giới sau đây để đẩy nhanh hiệu quả
Giảm cân cho nam giới bằng cách thay đổi thực đơn ăn nhẹ
Sự thay đổi nhỏ nhưng mang lại hiệu quả lớn. Lượng thức ăn nhẹ, hàng ngày vẫn nạp vào cơ thể tưởng chẳng là bao. Nhưng việc sử dụng các thực phẩm không lành mạnh cứ tích dần sẽ biến cân nặng và lượng mỡ thừa ngày một nhiều lên. Loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm đã qua chế biến là điều bắt buộc phải làm đầu tiên. Chẳng hạn như pate thịt, cá đóng hộp,…các loại thức ăn nhanh. Thay thế hoàn toàn bằng các loại ngũ cốc dồi dào chất xơ. Một đĩa salad đầy rau củ sẽ thú vị hơn một hộp khoai tây đầy dầu, sinh tố trái cây không đường sẽ bổ dưỡng hơn 1 cốc coca đầy calo.
Giảm cân cho nam giới thì phải quan tâm đến thực đơn ăn nhẹ nhiều hơn. Vì ngồi không cơ thể của họ cũng tiêu tốn nhiều năng lượng hơn nữ giới rất nhiều. Một bữa ăn lành mạnh, không chất béo sẽ mang đến một cơ thể trông săn chắc, gọn gàng hơn. Đồng thời cũng đảm bảo sức khoẻ cải thiện hơn.
Cách giảm cân cho nam giới bằng nước lọc
Chúng ta có thể nhịn ăn trong vài ngày. Nhưng không thể nhịn uống nước trong 1 ngày. Tùy theo trọng lượng của cơ thể, mà lượng nước chiếm từ 55% lên đến 75%. Duy trì thói quen uống nước đều đặn mỗi giờ sẽ hỗ trợ tiêu hóa, giảm mệt mỏi và giúp cơ bắp săn chắc hơn. Ngược lại, chẳng thèm uống nước hoặc uống quá ít nước sẽ khiến cơ thể bạn trong trạng thái “sẵn sàng tiếp nhận đồ ăn”, luôn luôn cảm thấy đói và muốn ăn nhiều hơn.
Chưa kể quá trình tập luyện của các bạn nam luôn là những bài tập dùng rất nhiều sức lực. Do đó uống nước đầy đủ để đảm bảo cơ thể đào thải chất độc nhanh chóng ra bên ngoài. Tăng khả năng no lâu và ít tiêu thụ thức ăn. Hãy ghi nhớ tips giảm cân ở nam giới bằng thói quen hết sức đơn giản này ngay bạn nhé!
Nếu chưa quen với việc uống nước lọc thường xuyên, bạn có thể thay thế bằng các loại nước có vị mà vẫn không ảnh hưởng gì đến cân nặng. Chẳng hạn như trà xanh không đường, nước chanh mật ong, nước táo ép + cần tây không đường,…
Giảm cân cho nam giới bằng cách nói không với đồ uống có cồn
Bạn có thể chưa biết, 3 cốc bia cỡ vừa, có lượng calorie tương đương với 2 cái bánh humbuger. Phần lớn ở nam giới mỡ thường chỉ tích tụ ở phần bụng. Nhưng liệu bạn có biết thêm 1 sự thật rằng, mỡ ở vùng bụng càng nhiều. Nguy cơ dẫn đến các căn bệnh nguy hiểm, cũng cao hơn nhiều so với tích tụ mỡ tại các khu vực khác trên cơ thể. Chúng chèn ép cơ quan nội tạng, sản sinh ra nhiều chất độc trong máu. Từ đó dẫn đến hình thành căn bệnh đái tháo đường, tim mạch, thậm chí gây ra bệnh mất trí.
Nếu bạn muốn giảm cân trong 1 tháng đã thấy được kết quả rõ rệt, thì buộc phải “chia tay” với thói xấu này thôi. Trong một vài trường hợp bắt buộc phải sử dụng chất có cồn, thì chỉ cần uống ít nhất có thể. Đừng để công cuộc giảm cân cho nam khổ cực bấy lâu công cốc chỉ vì vài bữa nhậu thâu đêm bạn nhé!
Đừng ăn kiêng quá mức
Chúng ta thường đặt ra mục tiêu giảm cân trong 1 tháng hoặc trong một thời gian cố định nào đó. Buộc dẫn đến tình trạng ăn kiêng quá mức. Nhưng đối với những trường hợp cần phải siết cân nhanh chóng ví dụ như người mẫu, ca sĩ,…Thì họ phải có ý chí giảm cân cực kì cao, để cơ thể nhanh chóng tụt xuống cân nặng như mong muốn. Đáp ứng nhu cầu công việc.
Chưa kể chúng ta chỉ thường nhịn ăn chỉ tối đa đến 2 3 tuần là cùng. Sau giai đoạn đó, lại bắt đầu ăn bù, ăn lung tung. Gặp gì cũng thèm, gặp gì cũng muốn ăn. Như thế thì coi như quá trình lập thực đơn healthy bỏ không. Cân nặng không mấy lại trở lại như ban đầu! Ý chí giảm cân kiên cường đến mấy thì tuyệt đối cũng đừng nên thử. Giảm cân cho nam cũng có nhiều điểm tương đồng với giảm cân dành cho phái nữ. Chung quy đều phải tuân theo quy tắc: ăn uống lành mạnh.
Nên hay không nên việc ăn kiêng quá mức
| Nên | Không nên |
| Sử dụng các loại dầu thực vật: dầu olive, dầu dừa, dầu đậu nành | Tránh các loại dầu từ mỡ động vật |
| Ăn các đồ ăn ít gia vị, ít đường, không cay | Ăn quá mặn, ăn cay |
| Sử dụng các loại thức ăn luộc: gà luộc, thịt luộc, rau luộc,.. | Hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh, chiên rán, nhiều dầu mỡ. |
| Trộn gạo thường với các loại ngũ cốc hoặc gạo lứt | Không nên ăn cơm quá nhiều |
| Ăn nhiều rau xanh, trái cây, thực vật tươi sống | Đừng uống nước ép, hoặc nước trái cây đóng hộp |
| Ăn đầy đủ chất, đa dạng thức ăn | Chỉ ăn một loại thức ăn |
| Tập luyện thường xuyên | Tập các bài tập không phù hợp với cơ thể, bỏ tập |
| Ngủ đủ giấc | Tránh thức khuya |
| Giữ tinh thần thoải mái | Hạn chế stress, hoặc áp lực quá về cân nặng |
Giảm cân cho nam sẽ nhanh chóng hiệu quả hơn khi kết hợp với tập luyện
Chạy bộ
Tập luyện nói chung và chạy bộ nói riêng không chỉ mang đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ con người. Mà còn giúp chúng ta giữ gìn cân nặng và duy trì vóc dáng. Thói quen chạy bộ mỗi ngày với cường độ cao có thể đốt cháy tới hàng trăm calo trên 1 giờ chạy. Bên cạnh đó, các tuyến mồ hôi cũng hoạt động mạnh mẽ hơn. Giải phóng năng lượng dư thừa, tạo tinh thần thoải mái và giúp đôi chân các bạn nam săn chắc và linh hoạt hơn. Dù phương pháp giảm cân cho nam nào đi nữa. Thì vẫn luôn phải song song tập luyện và ăn uống hợp lí các bạn nhé!
Giảm cân ở nam giới bằng yoga
Yoga được biết đến là các bài tập rèn luyện cả tâm trí và cơ thể cho nữ giới nhiều hơn. Nhưng loại hình tập luyện này chưa bao giờ khẳng định điều đó. Phái mạnh hoàn toàn có thể tập luyện và nhìn thấy những lợi ích khó tin. Chúng ta khó khăn hơn trong những ngày đầu tập luyện. Bởi cơ thể không dẻo dai và uyển chuyển như chị em phụ nữ. Nhưng bài tập luôn từ cơ bản cho đến nâng cao. Luyện tập sự dẻo dai và thư thái, săn chắc cơ bắp. Từ bỏ những thói quen xấu như: hút thuốc lá, suy nghĩ tiêu cực, ăn mặn,…
Sử dụng thuốc giảm cân – Cách giảm cân cho nam giới được ưa chuộng dạo gần đây
Các thực phẩm chức năng ra đời để hỗ trợ duy trì cân nặng hoặc giảm mỡ trừ bệnh không hề ít. Đây là một trong những phương pháp giảm cân cho nam, đơn giản và được nhiều người đón nhận nhất. Sử dụng đều đặn và duy trì tập luyện ăn kiêng, giảm cân 1 tháng đã thấy kết quả rõ rệt là điều hoàn toàn có thể.
Ngày nay, chúng khá đa dạng về thành phần và chủng loại. Ưu chuộng các loại thảo dược quý từ thiên nhiên. Nghiên cứu kĩ càng, trải qua quá trình sàn lọc, kiểm tra nghiêm ngặt mới đến tay người tiêu dùng. Các sản phẩm tốt rất nhiều, nhưng hàng giả, hàng kém chất lượng cũng không ít. Do đó, buộc người mua phải tìm hiểu ngọn ngành sản phẩm, mua tại các nhà thuốc uy tín.
Kết
Trên là tất tần tật tips giảm cân cho nam đáng học hỏi nhất mà GIAMCANX3 đã tích hợp được. Dù là muốn giảm cân 1 tháng hay như thế nào đi chăng nữa. Thì mọi người hãy luôn ghi nhớ. Nếu như, chúng ta kết hợp ăn uống, sinh hoạt đều đặn hợp lí. Tập luyện vừa sức và đa dạng bài tập. Tất cả các phương pháp trên đều sẽ cho ra một kết quả đáng mong đợi. Cuối cùng chìa khoá để dẫn đến thành công vẫn luôn là ý chí giảm cân đến cùng các bạn nhé. Chúc các bạn nhanh chóng lấy lại vẻ đẹp hình thể!
Thông tin về thực phẩm hỗ trợ giảm cân X3
Trực tiếp tham khảo sản phẩm tại website hoặc để lại số điện thoại chúng tôi sẽ liên hệ với quý khách hàng nhanh nhất có thể. Sản phẩm uy tín, 100% không tăng cân sau khi ngưng dùng, đảm bảo mang lại hiệu quả giảm cân ở nam giới. Ngại gì không ghé xem thử nhỉ!
