Tôi tin chắc rằng bất kỳ ai trong chúng ta đều muốn mình thật đẹp trong mắt người đối diện. Một thân hình xồ xề luôn khiến bạn thiếu tự tin và lo lắng “Làm thế nào để giảm cân đúng cách và an toàn?”. Vậy, ngay bây giờ hãy cùng tôi giải quyết những băn khoăn đó bằng các cách giảm cân an toàn nhất hiện nay nhé!
Những hiểu biết căn bản về giảm cân
Muốn giảm cân an toàn, đúng cách thì trước tiên bạn phải hiểu đúng – hiểu đủ để tránh những sai lầm không đáng có ảnh hưởng lớn tới sức khoẻ của bản thân .
Thống kê chính xác lượng calories mình ăn hàng ngày
- Việc đầu tiên, để đảm bảo mục tiêu giảm cân đúng cách, bạn nên ghi lại thật đầy đủ và chính xác các loại thực phẩm bạn đang ăn hàng ngày.
- Tiếp theo, phân loại các loại thức ăn theo 2 nhóm ít calo và nhiều calo để điều chỉnh sao cho phù hợp.
- Cuối cùng, hãy lên thực đơn cho mỗi bữa ăn đảm bảo vừa đủ mà không dư thừa lượng calo bạn nhé!
Lượng calories bạn tiêu hao hàng ngày
Hãy tính xem lượng calo bạn dung nạp mỗi ngày rồi so sánh với lượng calo bạn đã tiêu hao để cân bằng được lượng calo sử dụng hàng ngày.
Lên kế hoạch cho từng bữa ăn và hãy đảm bảo tuân thủ nó
Bạn nên tập rèn luyện cho mình thói quen giảm cân đúng cách bằng việc lên thực đơn hàng ngày cho từng bữa thay vì thụ động theo kiểu mở tủ lạnh có gì ăn đấy. Không đảm bảo được sức khoẻ mà không giảm cân hiệu quả đâu nhé.
Bỏ ngay thói quen ăn vặt mà thay vào đó là những thực phẩm có lợi như trái cây, …
Giảm cân đúng cách với chế độ ăn đảm bảo khoa học
Muốn giảm cân hiệu quả thì chế độ ăn uống chiếm tới 60% trong việc quyết định bạn có thành công hay không nhé! Đồng nghĩa với việc, nếu thất bại bạn nên xem lại chế độ ăn uống.
Giảm cân đẹp da bằng trái cây và rau củ
Giảm cân đẹp da chắc chắn là mục tiêu đầu tiên được các bạn đặt ra . Vậy thì trái cây và rau củ chính là sự lựa chọn hàng đầu đáp ứng được tiêu chí giảm cân an toàn hiểu quả mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Trái cây có vị ngọt sẽ là lựa chọn hoàn hảo để giảm bớt cơn thèm đồ ngọt mà không lo tăng cân nhé vì hàm lượng đường tự nhiên của hoa quả sẽ giúp cơ thể bạn tránh dư thừa calo! Giảm cân đúng cách là chúng ta nên ăn thật nhiều hoa quả và rau củ để đảm bảo đủ chất xơ và chất dinh dưỡng mà vẫn giữ được vóc dáng thon gọn nhé.
Ngũ cốc và tinh bột
Chúng ta có thể để ý tới những loại ngũ cốc như: Yến mạch, gạo lứt, ngô(bắp), các loại đậu,… là những sản phẩm nhiều năng lượng và no lâu nên bạn ko cần lo lắng phải ăn nhiều bữa trong ngày. Việc này hỗ trợ giảm cân rất tốt.
Nhóm thực phẩm tinh bột: Gạo, bánh mì trắng, bột đã qua chế biến, thực phẩm chế biến sẵn,… nhóm thực phẩm này cung cấp năng lượng rất nhanh, đồng thời cũng tiêu hao khá nhanh. Vì thế. Chúng ta cần đảm bảo giảm bớt lượng tinh bột hàng ngày.
GIảm cân đúng cách bằng thịt nạc hay thịt mỡ
Thịt nạc chính là một trong số những thực phẩm chứa nhiều đạm(protein), giúp tăng cơ bắp ngay cả khi bạn đã giảm khá nhiều mỡ. Đồng thời, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Bạn hãy đề cao việc giảm cân đúng cách và an toàn bằng cách nên tránh xa các loại thực phẩm nguội nhiều mỡ như: Xúc xích, thịt mỡ,.. vì thịt mỡ chỉ làm tăng calo cho bạn mà thôi.
Bữa chính và bữa phụ
Nếu bạn đang giảm cân thì lời khuyên hữu ích nhất ngay lúc này là bạn nên ăn vừa, ăn đủ chứ không nên ăn quá nhiều. Hãy chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày ra để đảm bảo cân bằng lượng calo hấp thụ và tiêu hao hàng ngày(chia nhỏ bữa ăn nhưng không phải là ăn vặt nhé!) .
Giảm cân đúng cách và an toàn bằng nước
Cơ thể bạn chiếm tới 70% là nước. Vì thế bạn không thể sống mà không có nước . Ngay cả khi bạn đang giảm cân thì uống nhiều nước cũng là cách giảm cân an toàn nhất hiện nay. Nước vừa có tác dụng dưỡng ẩm lại có thể giúp bạn no cái bụng. Một ngày bạn nên uống ít nhất 2 lít nước để giữ cho làn da không bị khô mà vẫn đảm bảo mình không bị đói lại có thể giúp cho quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao.
Giảm cân đúng cách bằng việc tập thể dục đều đặn hằng ngày
Hầu hết các môn thể thao đều hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân.Việc đầu tiên là bạn phải thiết lập 1 lịch sinh hoạt thời gian rảnh. Đảm bảo bạn có thể tập luyện 1 cách đều đặn thì mới đem lại hiệu quả cao.
Các môn thể thao dễ học mà không tốn nhiều thời gian như: chạy bộ, đi bộ, đạp xe, zumba, aerobics, yoga, tập tạ, đấm bốc hay thậm chí đơn giản hơn là dành 30 phút lắc vòng hàng ngày….
Tập thể dục chính là một trong những cách giảm cân an toàn nhất hiện nay. Hỗ trợ giảm mỡ cực kỳ tốt. Nhưng phải đảm bảo bạn kiên trì thực hiện nó 1 cách đều đặn và có lịch sinh hoạt cụ thể.
Chúng ta hãy cùng tìm hiểu những điểu bổ ích này và giảm cân ngay hôm nay với những giải pháp an toàn – khoa học – hiệu quả. Đặc biệt, để đạt được hiệu quả hơn thì bạn nên sử dụng thêm các thực phẩm chức năng chất lượng như giảm cân X3 nhé!
