Giảm cân gián đoạn, nhịn ăn gián đoạn hay phương pháp giảm cân 16/8 được rất nhiều người áp dụng. Chế độ ăn này mang đến hiệu quả giảm cân không ngờ; bên cạnh đó là giảm cân những vẫn được ăn ngon mà không cần phải kiêng khem khổ sở. Hãy cùng Giảm cân X3 đi tìm hiểu về phương pháp này nhé!
Phương pháp giảm cân gián đoạn 16/8 là gì?
Giảm cân gián đoạn là phương pháp giảm cân nhịn ăn trong vòng 16 tiếng. 8 tiếng còn lại, bạn có thoải mái bổ sung bất kỳ loại thực phẩm và đồ uống yêu thích. Nhưng để giảm cân hiệu quả hơn, trong thời gian 8 tiếng được ăn, hãy hạn chế ăn các loại thực phẩm nhiều calo, dầu mỡ; đồng thời cũng nên hạn chế các loại đồ uống có gas.
Phương pháp 16/8 phù hợp với hầu hết những người mới bắt đầu giảm cân. Đặc biệt, chu kỳ giảm cân có thể được áp dụng xen kẽ với chế độ ăn như bình thường. Bạn có thể nhịn ăn 16/8 1 – 2 lần/ tuần hoặc ăn theo chế độ này hàng ngày.
Ngoài ra, nhịn ăn gián đoạn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện chức năng não bộ và giúp kéo dài tuổi thọ.
Cách thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn
Để giảm cân gián đoạn với chế độ 16/8, bạn cần chia ra khung giờ ăn uống và khung giờ kiêng ăn. Thời gian thực hiện chế độ 16/8 tùy theo lịch trình của mỗi người. Bạn có thể thử trên các khung giờ khách nhau để chọn cho mình khung giờ phù hợp nhất.
Khung giờ được nhiều người lựa chọn để áp dụng chế độ giảm cân gián đoạn là từ 9h sáng đến 17h chiều. Với khung giờ này bạn sẽ không phải bỏ bữa sáng; đồng thời có thể ăn tối sớm hơn thời gian bình thường.
Các loại thực phẩm được khuyên dùng khi giảm cân
Trong suốt 8 giờ thực hiện chế độ giảm cân gián đoạn, để tăng hiệu quả giảm cân; bạn cần chọn các loại thực phẩm bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Như vậy thì đến khung thời gian 16 giờ nhịn ăn tiếp theo mới tăng được sức chịu đựng của cơ thể. Các loại thực phẩm được khuyên dùng nhiều nhất khi áp dụng các chế độ ăn kiêng:
| Trái cây | Các loại trái cây |
| Rau | Bông cải xanh, súp lơ, dưa chuột, … |
| Protein | Gồm protein từ thực vật (các loại đậu) và protein từ động vật (các loại thịt) |
| Chất béo lành mạnh | Dầu ô liu, bơ và dầu dừa |
| Ngũ cốc nguyên hạt | Diêm mạch, gạo, yến mạch, lúa mạch, kiều mạch, … |
Bên cạnh việc lựa chọn các loại thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân; các loại nước uống 0 calo như nước lọc, cà phê không đường, trà có khả năng kiểm soát cơn thèm ăn vô cùng hiệu quả.
Lợi ích của chế độ giảm cân gián đoạn
Phương pháp giảm cân 16/8 với nhiều ưu điểm như dễ thực hiện, linh hoạt giữa thời gian và thực phẩm. Đây là lý do nhiều người đã và đang áp dụng chế độ 16/8. Bên cạnh hiệu quả giảm cân, phương pháp giảm cân 16/8 còn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe:
- Giảm cân hiệu quả: Việc giảm cân bằng chế độ nhịn ăn gián đoạn giúp lượng calo nạp vào hàng ngày thấp hơn bình thường. Từ đó tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân nhanh chóng hơn.
- Kiểm soát lượng đường trong máu: Phương pháp giảm cân gián đoạn 16/8 có khả năng làm giảm mức insulin lên đến 31%; hạ đường huyết tới 6%; giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
- Kéo dài tuổi thọ: Các nghiên cứu trên động vật đã cho thấy việc nhịn ăn gián đoạn giúp kéo dài tuổi thọ.
Những hạn chế khi thực hiện chế độ giảm cân gián đoạn
Phương pháp giảm cân 16/8 đã rút ngắn thời gian ăn uống trong ngày xuống chỉ còn 8 giờ. Điều này sẽ khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn trong 8 giờ để bù lại cho 16 nhịn ăn. Bạn sẽ dễ tăng cân hơn, đồng thời hình thành nên thói quen ăn uống không lành mạnh; dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa.
Ngoài ra cũng phải kể đến tác dụng phụ của chế độ giảm cân gián đoạn 16/8. Thời gian đầu áp dụng, cơ thể bạn sẽ dễ bị mệt mỏi và có cảm giác hoa mắt, chóng mặt. Nhưng khi cơ thể dần làm quen với chế độ nhịn ăn gián đoạn, tình trạng này sẽ biến mất.
Để cơ thể tập làm quen, bạn nên áp dụng phương giáp giảm cân này trong 1 ngày. Nếu xuất hiện bất kỳ triệu chứng trên đây mà cơ thể không chịu nổi thì cần dừng lại ngay.
Những đối tượng không phù hợp với chế độ 16/8
Mặc dù giảm cân gián đoạn có thể cải thiện sức khỏe, an toàn và dễ áp dụng. Tuy nhiên thì vẫn có những người không phù hợp với chế độ giảm cân này. Đặc biệt là những người đang sử dụng thuốc, mắc bệnh tiểu đường, huyết áp thấp; người có tiền sử ăn uống không điều độ.
Chế độ 16/8 cũng được khuyến cáo không nên áp dụng cho phụ nữ có ý định mang thai, đang mang thai và cho con bú.
Lời kết
Bên cạnh các phương pháp giảm cân khoa học như giảm cân gián đoạn, bạn cũng có thể kết hợp với các loại thực phẩm chức năng để nhanh chóng nhận được kết quả ưng ý. Giảm cân X3 Đông Y Mộc Linh có nguồn gốc hoàn toàn từ các loại thảo dược thiên nhiên chính là lựa chọn dành cho bạn. Được bầu chọn là top 10 sản phẩm chất lượng dành cho người Việt năm 2017, sản phẩm đã được Bộ Y tế cho phép lưu hành trên thị trường nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm về chất lượng sản phẩm.
Hãy LIÊN HỆ cho Giảm cân X3 để được tư vấn cụ thể hơn nhé!
