Mỡ thừa và phái đẹp chính xác là hai kẻ thù không đội trời chung. Do tính chất công việc phải ngồi nhiều một chỗ. Do cơ địa. Do mang thai và sinh con. Mỡ thừa tích tụ gây mất thẩm mỹ. Khiến các chị em kém tự tin. Hơn nữa lại gây ra những bệnh lý có nguy cơ tử vong khá cao như tai biến mạch máu, gan nhiễm mỡ, nhiễm mỡ máu, … Hãy cùng Giảm cân X3 đọc qua bài viết này để biết bí quyết giảm cân nhanh. Đây là cách giảm cân nhanh an toàn, bạn không cần lo mình giảm cân quá nhanh gây ảnh hưởng đến sức khỏe đâu.
Tính toán các chỉ số giúp giảm cân nhanh an toàn
Tỉ lệ trao đổi chất cơ bản góp phần giảm cân nhanh
Tỉ lệ trao đổi chất cơ bản (viết tắt là BMR). Là chỉ số thể hiện lượng calo mà cơ thể bạn cần để hoạt động trong một ngày. Bạn có thể tự mình tính BMR. Chỉ cần nhập các số liệu về chiều cao, cân nặng của bản thân. Hệ thống sẽ tự động tính toán cho bạn.
Giảm cân nhanh dựa trên quy tắc lượng calo tiêu thụ lớn hơn lượng calo bạn nạp vào. Khi tính được lượng calo cơ thể bạn cần mỗi ngày. Hãy giảm lượng calo nạp vào ít hơn BMR của bạn 500 calo. Các chuyên gia do rằng đây là phướng pháp giảm cân nhanh giúp bạn giảm được 0.5kg mỗi tuần.
Một điều lưu ý nữa là bạn đừng lầm tưởng cắt giảm càng nhiều calo thì bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng hơn. Đây hoàn toàn là một suy nghĩ sai lầm. Việc giảm cân quá nhanh có thể gây ra các tác dụng phụ. Cơ thể bạn có nguy cơ ăn nhiều hơn mức bình thường. Gây tăng cân do ăn uống không kiểm soát.
Theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể
Hiện nay có rất nhiều các ứng dụng theo dõi tình hình sức khỏe hàng ngày của bạn. Bạn không cần mất quá nhiều thời gian cho việc ghi chép mà vẫn có thể theo dõi được lượng calo nạp vào cơ thể.
Hầu hết các ứng dụng hiện nay sẽ theo dõi rất đầy đủ lượng thức ăn mà bạn nạp vào. Theo dõi đến từng nhóm dinh dưỡng như carbohydrate, chất béo. protein. Để kiểm soát gắt gao nhất khẩu phần ăn của bạn.
Xây dựng chế độ ăn giảm cân nhanh an toàn
Chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày
Để giảm cân nhanh an toàn. Thay vì bạn ăn 3 bữa lớn thì việc chia thành 5 buổi nhỏ sẽ giúp bạn kiểm soát được cơn thèm ăn của mình.
Việc ăn nhiều bữa nhỏ giúp bạn không có cảm giác đói. Trong các bữa ăn bạn chỉ nên ăn vừa đủ để có kết quả giảm cân nhanh nhất nhé!
Giảm lượng tinh bột
Mặc dù đây là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Nhưng tinh bột là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng thừa cân. Lượng tinh bột dư thừa tạo thành năng lượng khó tiêu hao. Lâu dần tích tụ lại cơ thể dưới dạng mỡ thừa.
Nếu bạn không thể cắt giảm được lượng tinh bột. Hãy thừ chuyển từ các loại tinh bột hấp thụ nhanh như cơm, bún, phở,… Sang các loại tinh bột lành mạnh hấp thu chậm như gạo lứt, ngũ cốc nguyên cám, khoai lang,…
Bạn cũng có thể tham khảo các phương pháp ăn kiêng cắt giảm tinh bột như Low Carb. Đây là cách giảm cân nhanh được nhiều người áp dụng và đã thành công.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước sẽ tạo cho bạn cảm giác no giả. Bạn sẽ ít thèm ăn hơn. Bổ sung đủ nước còn giúp thanh lọc, giải độc cho cơ thể. Một bí quyết để giảm cân nhanh chính là bạn nên uống một cốc nước trước bữa ăn 30 phút để nhanh no hơn.
Ăn nhiều thức ăn chứa protein
Protein có vai trò giúp bạn tăng cường cơ bắp. Cùng một khối lượng cân nặng. Nhưng người có nhiều cơ sẽ trong ốm hơn người có nhiều mỡ rất nhiều. Do đó, chế độ ăn giàu protein giúp bạn giảm cân và săn chắc cơ thể.
Ăn nhiều thức ăn chứa protein giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.
Tăng cường bổ sung rau, củ, quả
Như bạn đã biết, rau củ quả đều là những món ăn ít calo, giàu vitamin, nước và chất xơ. Trái cây và rau củ giúp cơ thể no lâu hơn nên được nhiều chuyên gia về sức khỏe khuyên dùng trong các chế độ giảm cân nhanh an toàn.
Tự nấu ăn ở nhà để giảm cân nhanh an toàn
Khi giảm cân, có những loại thực phẩm bạn không nên ăn. Các thực phẩm chế biến sẵn hay thực phẩm đóng hộp chứa khá nhiều các chất bảo quản độc hại. Thức ăn ở hàng quán cũng rất nhiều dầu mỡ và gia vị. Bằng cách tự mình nấu ăn, bạn có thể kiểm soát được thành phần dinh dưỡng cũng như gia vị của món ăn. Hạn chế được tối đa gia vị và dầu mỡ. Bạn cũng có thể tham khảo các loại thức ăn mà người giảm cân có thể ăn vô tư để làm phong phú cho bữa ăn của mình.
Không bỏ bữa sáng
Nhiều người có thói quen dậy trễ nên thường bỏ qua luôn bữa sáng. Tuy nhiên bỏ bữa sáng là một thói quen rất tai hại. Ngoài các bệnh có thể mắc phải do bỏ bữa sáng. Bạn còn có nguy cơ tăng cân.
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Cơ thể bị đói vào lúc sáng sớm sẽ kéo theo việc bạn có xu hướng ăn bù, ăn mất kiểm soát cả một ngày hôm đó. Khiến việc giảm cân nhanh của bạn trở thành công cốc.
Sử dụng các thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân nhanh
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh an toàn. Một trong số đó là Giảm cân X3 Đông Y Mộc Linh. Đây là một sản phẩm giảm cân dành cho những người có cơ địa khó giảm cân. Nhân viên văn phòng phải ngồi nhiều. Người bị lờn thuốc với các loại giảm cân khác. Sản phẩm dùng được cho phụ nữ sau sinh muốn lấy lại dáng.
Lựa chọn các loại thực phẩm chức năng chính hãng. Kết hợp với việc tập luyện sẽ giúp bạn nhanh chóng có một thân hình như ý muốn.
Nếu thấy bài viết bổ ích, đừng quên chia sẻ cho bạn bè và những người xung quanh bạn nhé!
