“Giảm cân Yoga có thực sự giảm được cân không?” là câu hỏi được rất nhiều người đang vừa muốn giảm cân vừa muốn tập Yoga đặt ra. Như bạn đã biết, môn Yoga thích hợp với nhiều lứa tuổi và đối tượng khác nhau, nếu bạn có thể thao môn thể thao này lâu dài thì sẽ mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, tập Yoga có thực sự hiệu quả hay thực sự chỉ là một suy nghĩ sai lầm của nhiều người?
Trong bài viết “Giảm cân Yoga có thực sự tốt như lời đồn” Giảm cân 3X sẽ được giải đáp, cung cấp đầy đủ thông tin và mở rộng thêm góc nhìn khác về bộ môn thể thao này.
Khi Nào Bạn Giảm Cân?
Bạn giảm cân khi lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu hao, điều đó đồng nghĩa với việc bạn cần phải kiểm soát tốt 2 loại năng lượng là nạp vào và tiêu hao trong một ngày.
Để giảm cân tốt nhất, bạn nên ăn những thực phẩm lành mạnh và tốt cho sức khoẻ như yến mạch, rau, thực phẩm ít béo, giàu chất xơ và uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Vì vậy phương pháp giảm cân yoga cũng là một trong những phương pháp giảm cân mà nhiều người muốn áp dụng khi nghĩ đến việc giảm cân an toàn và hiệu quả.
Giảm Cân Yoga Có Thực Sự Hiệu Quả?
Để giảm cân Yoga thì điều đầu tiên bạn phải thực hiện đó là phải tập đúng động tác hết sức có thể, bởi Yoga có rất nhiều cấp độ dễ và khó khác nhau.
Nếu bạn là người thích thức thách và khám phá khả năng của mình thì nên đăng kí tham gia những lớp học nâng cao, việc này sẽ giúp tim bạn đập mạnh hơn và đốt cháy calo nhiều hơn, quá trình giảm cân của bạn cũng nhanh chóng hơn.
Như đã đề cập đến ở trên, giảm cân không chỉ nhờ vào quá trình tập Yoga mà còn phải kết hợp với chế độ ăn uống hợp lí.
Mỗi người chúng ta thường hay gặp khó khăn trong chế độ ăn uống, đặc biệt là khoảng thời gian cơ thể trong tình trạng căng thẳng, buồn bực hay tâm trạng không tốt.
Tuy nhiên, may mắn là bộ môn Yoga còn có tác dụng giải toả căng thẳng và đem lại tinh thần sảng khoái cho người học.
Ngoài đăng kí các lớp tập nâng cao, bạn cũng có thể tham gia những lớp tập trung vào việc hít thở và giãn cơ để tinh thần được thoải mái hơn, giúp cho việc kiểm soát lượng thức ăn nạp vào hợp lí cũng như khó học hơn. Đây cũng là yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn.
Giảm cân có thể nhờ vào tập Yoga không thì câu trả lời là CÓ, tất nhiên không thể trong ngày một ngày hai mà bạn phải kiên trì tập đều đặn, tập đúng nhất các động tác, hít thở đều đặn trong suốt quá trình tập, ăn uống đủ chất và giữ cho tinh thần sảng khoái nhất.
Chắc chắn bạn sẽ thành công trong quá trình giảm cân nhờ vào tập Yoga hay bất kì môn thể thao nào khác, nếu ý chí của bạn vững vàng thì không có việc gì là không thể.
Trên thực tế, đã có những người giảm cân thành công với bộ môn này, ít nhất 1kg mỡ thừa sẽ được đánh bay trong một tháng tập luyện, đây là một trong những cách giảm cân tự nhiên theo “lời đồn”!
Tại Sao Giảm Cân Có Thể Nhờ Vào Tập Yoga?
Từ ngoài nhìn vào, Yoga có vẻ là một bộ môn thể thao chuyên thực hiện các động tác nhẹ nhàng nhưng điều đó không đúng hoàn toàn.
Khi tập Yoga, cơ thể của bạn phải vận động và kéo dãn rất nhiều, điều đó cũng dẫn tới lượng cơ bắp của bạn phát triển hơn.
Mức độ tiêu hao năng lượng trong cơ thể không chỉ nhờ vào quá trình tập luyện mà còn phụ thuộc vào yếu tố bên trong, lượng cơ của bạn càng nhiều thì tốc độ trao đổi chất sẽ càng tốt và nhanh hơn.
Các bài tập arobic hay chạy bộ thường khá nặng, nhiều người theo đó mà cho rằng Yoga có mức độ tiêu hao năng lượng kém hơn hai bộ môn trên. Tuy nhiên, thực tế đã cho thấy bạn sẽ mất khoảng 240 calo/ giờ với bài tập Yoga cổ truyền và hơn 400 calo/ giờ với những bài tập khó. Như vậy, bạn hoàn toàn có thể tiêu hao calo nhờ vào việc luyện tập giảm cân Yoga mỗi ngày mà không cần phải thực hiện các động tác mạnh, đòi hỏi sức khỏe tốt như arobic và chạy bộ.
Ngoài ra, những động tác chậm sẽ giúp quá trình kéo dãn cơ được diễn ra từ từ và phối hợp nhịp nhàng với hít thở sâu.
Việc này cũng giúp cho cơ thể và trí não của bạn tập trung vào một việc, giải tỏa stress và căng thẳng bởi công việc thường ngày. Giảm cân tự nhiên bằng cách tập luyện Yoga đang được rất nhiều chị em phụ nữ truyền tai nhau.
Một Số Lưu Ý Khi Giảm Cân Yoga
Để giảm cân hiệu quả nhờ vào Yoga, bạn cần lưu ý đến một số điểm dưới đây:
– Thời gian tập: Sáng sớm và chiều tối là hai khoảng thời gian tốt nhất trong ngày để tập Yoga, mỗi lần tập bạn nên dành ra ít nhất một tiếng để hiệu quả giảm cân đạt mức cao nhất. Bởi vì các động tác Yoga không giống với các bài tập khác, nếu bạn đã từng nhìn thấy các động tác Yoga thì sẽ thấy chủ yếu là những hoạt động mềm mại, uyển chuyển của cơ thể thay vì các động tác mạnh, nhanh và gọn như chạy, nhảy dây hay đạp xe.
– Tư thế tập Yoga: Giảm cân Yoga có rất nhiều tư thế tập, mỗi tư thế sẽ được xếp ở một mức độ dễ và khó khác nhau.
Bạn nên tập Yoga một cách bài bản và có sự hướng dẫn của các huấn luyện viên để đạt được hiệu quả giảm cân cũng như vóc dáng tốt nhất.
Đừng nên tập mãi một động tác, khi mới bắt đầu thì có thể tạm dừng ở mức đó khó nhưng khi đã thích ứng được, bạn nên thay đổi động tác khó hơn vì như vậy quá trình giảm cân mới có thể diễn ra theo đúng ý muốn và khoảng thời gian bạn đặt ra.
– Thường xuyên tập luyện: Nếu bạn đang có ý định tập Yoga để giảm cân nhanh chóng như nhịn ăn, sử dụng thuốc hay các tác động trung tâm thẩm mỹ thì có lẽ bộ môn này không dành cho bạn.
Người tập cần phải có ý chí kiên trì, tập luyện trong một khoảng thời gian dài và ít nhất từ 5 đến 6 tháng mới có thể cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt trên cơ thể.
Đương nhiên, sự nỗ lực của bạn trong suốt khoảng thời gian dài đó cũng được đền đáp bằng một cơ thể dẻo dai, mềm mại và cân nặng ổn định.
– Giảm cân bằng Yoga sẽ phù hợp với từng người: Vạn vật đều được cấu tạo từ những chất khác nhau và con người cũng vậy, từ khả năng trí tuệ đến năng lực tập trung, ý chí của mỗi người đều không ai giống ai.
Bởi vậy, việc giảm cân có thể nhờ vào tập Yoga hay không cũng cần phải được áp dụng lộ trình riêng biệt. Ví dụ như, tư thế Yoga cây nến có thể thích hợp với nhiều người nhưng lại chống chỉ định với những người bị đau lưng, bệnh tim mạch, huyết áp thấp và đau đầu.
Vậy nên, tập Yoga cần có sự hướng dẫn và chỉ bảo của các nhà chuyên môn y tế hay huấn luyện viên thể thao chuyên nghiệp. Giảm cân Yoga thực sự hiệu và đây chính là phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả mà nhiều người vẫn luôn hướng đến, nhưng chắc chắn phải cần sự kiên trì rất nhiều.
Trên đây là câu trả lời cho việc giảm cân có thể nhờ vào tập Yoga không mà chúng tôi muốn gửi đến bạn, hãy lưu ý đến những điểm được đề cập ở trên để quá trình đánh bay mỡ của bạn hiệu quả nhất nhé!
