Bạn đang muốn hướng đến một body chuẩn. Đang bắt đầu bước vào cuộc chiến giảm cân trường kỳ. Bạn muốn giảm cân theo hướng tự nhiên mà không cần dùng thuốc mà chưa biết bắt đầu từ đầu
Giảm cân không dùng thuốc là việc bạn sẽ áp dụng các phương pháp giảm cân tự nhiên, an toàn và tốt cho sức khỏe, không cần có tác động của thuốc. Bạn hoàn toàn dễ dàng thực hiện chúng ngay tại nhà của mình. Hãy cùng GIẢM CÂN X3 tìm hiểu những ” Bí Kíp” có một body chuẩn một cách tự nhiên, an toàn hiệu quả không dùng thuốc.
1. Giảm cân bằng cách ngủ điều độ đúng giờ.
Chắc hẳn ai cũng biết thói quen ăn ngủ điều độ và đúng giờ luôn là một cách chăm sóc sức khỏe hiệu quả. Nhưng sẽ ít người biết việc ngủ điều độ cũng góp phần vào việc giảm cân.
Theo nguyên cứu bạn nên ngủ trước 10 giờ và ngủ đủ 7 đến 8 tiếng. Trong lúc bạn ngủ thì cơ thể bạn đang tiến hành trao đổi chất và nếu bạn ngủ đúng giờ thì tốc độ trao đổi chất sẽ nhanh hơn. Nhờ đó mà bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn và sẽ giúp bạn kiên trì với menu ăn kiêng của mình.
2. Bổ sung nhiều nước trong lúc giảm cân.
Một cách vừa giúp bạn thanh lọc cơ thể mà lại giúp bạn cảm thấy no đó là uống nhiều nước. Nước giúp gan của bạn sẽ đào thảo mở thừa hiệu quả hơn khi nó không cần trữ nước.
Với 1 lít nước trước khi ăn sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn. Một mẹo nhỏ đó là với nước đá lượng tiêu hao Calo sẽ tăng lên, với 4 ly nước đá sẽ tiêu hao được 100 calo. Hãy tập thói quen uống nước mỗi ngày bằng cách luôn đặt 1 cốc nước bên cạnh bàn làm việc hoặc luôn mang 1 chai nước bên cạnh mình.
3. Giảm cân từ nước ép trái cây.
Nước ép trái cây ngoài giúp cung cấp lượng nước đầy đủ, khống chế cảm giác thèm ăn giúp bạn giảm cân không dùng thuốc mà còn có tác dụng đẹp da. Vậy còn đắn đo điều gì mà không đưa ngay món nước ép trái cây này vào thực đơn giảm cân hàng ngày ngay thôi.
Bạn có thể chọn các loại trái cây chứa nhiều vitamin có lợi như: cà chua, cà rốt, khổ qua, dứa,… Việc cung cấp đủ năng lượng và vitamin cần thiết cho cơ thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
4. Uống trà xanh mỗi sáng.
Từ xưa mọi người đã gọi trà xanh là ” Thần dược” khi nó chữa được nhiều bệnh khác nhau. Và trà xanh cũng là ông thần trong việc giảm mỡ bụng. Trà xanh có chứa hoạt chất EGCG có tác dụng đốt cháy cholesterol hiệu quả. Ngoài ra lượng Vitamin C trong trà xanh giúp tan mỡ và hấp thụ chất béo. Bạn nên uống trà xanh sau khi dùng bữa.
5. Lên thực đơn giảm cân.
Việc thiết lập nên một thực đơn giảm cân là bước quan trọng trong quá trình giảm cân. Nếu bạn có một thực đơn khoa học nó sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn. Một số lưu ý cho thực đơn của bạn.
1. Sử dụng nhiều các loại rau củ trong bữa ăn.
Chắc hẳn việc dùng nhiều rau củ không còn xa lạ đối việc giảm cân. Vì thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chất xơ nhưng lại ít năng lượng, giúp no lâu và giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên có nhiều loại rau củ lại chứa nhiều calo và đường. Bạn nên chọn những rau củ như cà rốt, củ cải trắng, cải xanh, bí đao, cà chua, dưa leo, giá đỗ, cà tím, khổ qua, bắp cải,..
2. Hạn chế sử dụng tinh bột.
Khi đã nói nhắc đến giảm cân điều đầu tiên nghĩ đến việc hạn chế tinh bột. Tinh bột là kẻ thù của việc giảm cân nhưng nó lại là thứ không thể thiếu cho cơ thể. Nếu thiếu tinh bột bạn sẽ choáng dẫn đến ngất vì thiếu oxy lên não. Vậy nên vẫn phải cung cấp một lượng tinh bột đủ cho cơ thể hoạt động. Và bạn có thể khống chế lượng tinh bột bằng việc sử dụng thực phẩm như gạo lứt, yến mạch, khoai lang, …
3. “Cạch mặt ” với đồ ăn nhiều dầu mỡ.
Một kẻ thù không đội trời chung của việc giảm cân là đồ ăn nhiều dầu mỡ. Thức ăn được chế biến bằng dầu mỡ có nhiều chất béo khó tiêu thụ dẫn đến sự xuất hiện của mỡ thừa. Vậy muốn giảm cân hiệu quả nhất định phải ” cạch mặt ” với đồ ăn nhiều dầu mỡ nhé
.
4. “Sủng” các thực phẩm nhiều protein.
Trong quá trình giảm cân bạn luôn phải lưu ý đến việc ăn sao cho đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Và những thực phẩm nhiều Protein như trứng, thịt, cá,… là lựa chọn hoàn hảo trong thực đơn hàng ngày của bạn. Vừa đảm bảo cung cấp dưỡng chất hàng ngày và không làm tăng cân.
6. Tập thể dục hàng ngày.
Một công đoạn không thể thiếu trong quá trình giảm cân không dùng thuốc đó là việc tập thể dục đều đặn. Việc tập thể dục giúp bạn đốt cháy được lượng mỡ thừa và tiêu hao calo nhanh nhất. Bên cạnh việc giúp giảm cân nó còn nâng cao được sức khỏe của bạn. Và nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Các bài tập gợi ý cho bạn như đi bộ, chạy xe đạp, chạy bộ, nhảy dây, tập gym, yoga,…
Trên đây là những mẹo giúp bạn giảm cân an toàn hiệu quả không cần dùng thuốc, mong rằng sẽ là những kiến thức bổ ích cho quá trình giảm cân của bạn. Còn chờ gì nữa mà không bắt tay vào công cuộc giảm cân không dùng thuốc thôi nào !!!
